熬夜造成的危害可以弥补吗（熬夜的危害可以弥补吗）

1、经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

2、二是加强锻炼身体。

3、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

4、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

5、三是调整生理节律。

6、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

7、四是消除思想负担。

8、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

9、熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

10、否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

11、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

12、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

13、维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

14、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

15、但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

16、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

17、熬夜须知 熬夜时要吃热的东西。

18、晚饭不能吃太饱。

19、注意保暖，不要冻着肚子。

20、一定要有足够多的白开水。

21、熬夜无论多累中间不可上床休息。

22、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

23、熬夜时，应时时做深长呼吸。

24、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

25、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

26、凌晨8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

27、大家现在不都在熬夜吗～。