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冬季如何锻炼身体?该注意什么？冬天应该如何锻炼身体,该注意些什么

2006-01-20 10:44:11星***
冬天应该如何锻炼身体,该注意些什么?想好好把身体锻炼一下谢谢冬季如何锻炼身体?该注意什么？冬天应该如何锻炼身体,该注意些什么?想好好把身体锻炼一下谢谢：冬季锻炼需注意什么 冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻?

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  •   冬季锻炼需注意什么 冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点： 做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。
      同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。 预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
       预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。
       合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。 及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。
       冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： 　　谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。
      因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 　　呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 　　防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
       　　注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 　　掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。
      对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
    2006-01-20 10:56:13
  • 合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、游水、球类、武术等运动。
    2006-01-22 13:24:36
  • 在太阳出来前不要到户外活动，如果年纪大了一点的话，避免剧烈的运动。
    2006-01-22 12:01:40
  • 我觉得跑步满不错．既可以起的早，还可以呼吸早上新鲜的空气．，多韵味
    2006-01-22 11:47:12
  • 在北方早起锻炼并非好,因为10点以前气压作用下粉尘废气并没有流动飘散,地面附近空气质量很差,如果早起锻炼恰巧吸入了有害的空气,反而影响到身体健康!所以,有些朋友在冬季越锻炼身体越差,可能就是这个原因.一般早10 点到下午5点空气质量较好.
    2006-01-22 10:29:03
  • 早晨如果发现汽车尾气很重的地方,千万不能锻炼.
    2006-01-22 10:16:36
  • 冬天应该注意皮肤的干燥，还有早晨不宜跑步，因为早晨体内的糖份含量底，只有下午识和跑步。
    2006-01-22 09:58:34
  • 热身运动
    2006-01-22 08:59:48
  • 合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。 及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害
    2006-01-22 08:00:31
  •   1、通周辅助法 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。
      起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。 功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。
      平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。 2、睡觉锻炼 体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
       做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
       功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。 3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
       功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。 4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
       注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。 功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。 5、颤抖法： 体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。
      颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。 呼吸：自然呼吸。
       功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。 6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。
      也可将两手立掌向前推出，两臂平举。 功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。 。
    2006-01-22 00:10:37
  • 锻炼前要活动好筋骨，不要太激烈，以免达不到效果。
    2006-01-21 22:51:25
  • 注意保暖，有心脑血管疾病的人不要剧烈运动！
    2006-01-21 21:12:43
  •   1、通周辅助法 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。
      起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。 功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。
      平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。 2、睡觉锻炼 体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
       做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
       功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。 3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
       功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。 4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
       注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。 功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。 5、颤抖法： 体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。
      颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。 呼吸：自然呼吸。
       功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。 6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。
      也可将两手立掌向前推出，两臂平举。 功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。 。
    2006-01-21 20:44:03
  • 最好在家做做运动，如果可以的话可以在家做做渝珈。这是一个很好的强身健体的活动。但有空也要出去呼吸呼吸空气。这是很好的一个活动。或者可以有空的时候搓搓脸和手。或者可以在家跳跳舞，跳舞是一种很好的保暖健身的活动。 冬天要注意保暖，安全。因为一旦在冬天只要有一点碰撞，你都会很疼的。
    2006-01-21 19:21:55
  • 锻炼要在晚上锻炼，早上睡到自然醒，早上不用锻炼 因为人的各个器官都是最放松，如果突然锻炼的话器官跟不上来，容易出问题
    2006-01-21 19:13:35
  • 要做好准备活动,要注意放冻,要合理活动.OK
    2006-01-21 18:59:28
  • 锻炼要在晚上锻炼，早上睡到自然醒，早上不用锻炼 因为人的各个器官都是最放松，如果突然锻炼的话器官跟不上来，容易出问题
    2006-01-21 17:38:10
  • 最好在家做做运动，如果可以的话可以在家做做渝珈。这是一个很好的强身健体的活动。但有空也要出去呼吸呼吸空气。这是很好的一个活动。或者可以有空的时候搓搓脸和手。或者可以在家跳跳舞，跳舞是一种很好的保暖健身的活动。 冬天要注意保暖，安全。因为一旦在冬天只要有一点碰撞，你都会很疼的。
    2006-01-21 17:11:09
  • 天气
    2006-01-21 17:01:17
  • 早早起床，最好是天蒙蒙亮的时候，穿一条短裤，一件短衫，可能的话，就不要穿鞋，出去外面跑步，跑半个钟就够了，速度要快，这样锻炼就足够了。
    2006-01-21 16:26:05
  • 冬天啊！太冷了。平时最好在家做做运动，如果可以的话可以在家做做渝珈。这是一个很好的强身健体的活动。但有空也要出去呼吸呼吸空气。这是很好的一个活动。或者可以有空的时候搓搓脸和手。或者可以在家跳跳舞，跳舞是一种很好的保暖健身的活动。 冬天要注意保暖，安全。因为一旦在冬天只要有一点碰撞，你都会很疼的。
    2006-01-21 16:17:13
  • 冬天锻炼要注意适当，不要过渡锻炼．还要注意安全！
    2006-01-21 15:53:43
  • 　　防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 　　注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 　　掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。 及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目
    2006-01-21 15:52:33
  • 要注意热身运动，天气温度，运动强度，
    2006-01-21 14:44:26
  • 我认为注意冻疮就好了。还要注意雪天画倒！
    2006-01-21 14:23:09
  • 合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。 及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害
    2006-01-21 12:58:18
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