百科知识

教育/科学

有什么考前莫名紧张的处理办法吗？我所在学校初三有一个女生成绩非常

2007-05-01 15:44:51l***
我所在学校初三有一个女生成绩非常好，但她每次进入学校都会莫名的紧张，不按时休息进餐，总是认为时间不够，但她就是不能控制自己的紧张情绪，现在正因身体虚弱在家调养，请问大家她该怎么办？求大家帮忙想想办法，要不然一个优等生就要被压力压垮了有什么考前莫名紧张的处理办法吗？我所在学校初三有一个女生成绩非常好，但她每次进入学校都会莫名的紧张，不按时休息进餐，总是认为时间不够，但她就是不能控制自己的紧张?

最佳回答

  •   　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 　　①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
       　　②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 　　③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。
      反而会降低压力，保持平常心。 　　④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
      这样紧张情绪会渐渐消失。 　　⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 　　⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 　　⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
       　　⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 　　⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 　　⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
       。
    2007-05-01 15:50:51
  •   考试综合症的主要表现为： ①考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。 ②考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。 ③考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
       考试综合症的产生主要有下列原因： ①个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，多见具有神经质性格或神经过分敏感的人。 ②对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。 ③对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。
       ④生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。克服心理恐惧 考试综合症是考生参加高考的大敌，必须加以克服。那么，怎样才能克服考试综合症呢？ 1、正确看待高考。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。
      所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。 2、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。 3、学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。
      人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。
      只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。 4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。 再教你一招 考试中发生考试综合症时，可先深吸一口气，同时闭目养神，屏住呼吸，稍停一会再慢慢呼出，这样反复多次，可达到全身放松的目的，使自己的紧张心情逐渐平静下来。
      也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。 你说的看上去不是特别像，如果没有其他症状的话…… 参考资料： 。
    2007-05-01 18:32:29
  • 除了上面各位提到的方法.可以在临考前口服少量朱砂.有作用的.
    2007-05-01 17:26:12
  • 我认为紧张还是不自信的表现，我的小弟也有类似的症状，可能是年龄层次的问题，我在高中那个时候也有过，自我调节很重要，相信自己会成功。把心态调整好了，考试只是人生中的一小部分而已，相信自己，自信可能超常发挥，但不自信一定不会。只要平时努力做到了，就能考得好。祝福你，也同时为我小弟。希望所有努力的孩子都能得到好的回报。
    2007-05-01 16:09:55
    • 很赞哦！ (252)

    相关文章