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老年人适合什么运动项目呀

2008-12-16 15:15:26幸***
老年人适合什么运动项目呀：对于老年人来说，可以打门球、太极拳，还可以慢跑、散步等。最重要的是要有一个健康的心态，规律的起居饮食，多与人交流。?

最佳回答

  • 对于老年人来说，可以打门球、太极拳，还可以慢跑、散步等。最重要的是要有一个健康的心态，规律的起居饮食，多与人交流。
    2008-12-17 11:05:57
  • 听音乐，打禅
    2008-12-17 13:09:34
  • 以上所说一般都是可以采取的，运动也要看个人爱好，不过我个人觉得爬山对老人来说是最适合的，爬山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
    2008-12-17 12:55:47
  • 慢跑+气功。 当然还要看老年人体质而定，每个人的体质不同，运动量大小和运动项目也就不同。但是，老年人一定要动起来，不能因为‘老’就忽略运动。譬如：老年人腿脚不利索了不能跑步，那么就应该劝他慢慢的走动走动，不能跑就带他（她）出去散步。 老年人还应该多看看书报，动动脑，下下棋，打打牌，即做到了娱乐，而且也运动了大脑，对于预防帕金森和健忘症都可以起到积极效果
    2008-12-17 12:24:10
  •   一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择： 元极舞：第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。
      第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。 外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。 太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
      
       瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。 韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。 其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。
    2008-12-17 11:48:05
  •   一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择： 元极舞：第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。
      第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。 外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。 太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
      
       瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。 韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。 其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。
    2008-12-17 11:48:05
  • 50岁算不算老人？
    2008-12-17 11:26:13
  • 老年人不适宜做剧烈运动，可以做做有氧运动，例如：太极拳、八段锦、散步，还可以唱唱歌，这也是运动，对心脏、肺和心情都有好处，老年人有好心情很重要，还要有规律地生活。另外，爬楼梯、爬山也是很好的运动，可以起到全身的运动。
    2008-12-17 11:17:53
  • 散步、跑步、游泳
    2008-12-17 10:51:21
  •   老年人如何运动，应注意哪些？- 百度知道 > 健康/养生 > 保健常识 老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。
      由于老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。
       适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
       注意事项 (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 (2)每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉粘滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。
      通过即使充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。 (3)宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官符合过重，尽量避免过分用力动作，尤其对育动脉梗化的老黔。乙应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。 (4)经常了解健身活动后的脉搏、血压反应、记录健身运动前后，及晨起的脉搏和血压变化，食欲和睡眠情况等，便于进行自我监督。
      有条件者应当进行定期体检。 (5)健身运动要认真、持之以恒，只有持久规律的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。 (6)要劳逸结合，运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。 (7)健身运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。
      要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。 (8)老年人健身运动中注意五戒：即一戒负重练习，二戒憋气动作、三戒急于求成，四戒争强好胜，五戒过分激动。 。
    2008-12-17 10:38:41
  • 老年人，这个概论有点笼统。 就本人所知，60岁以上的人不宜做强度较大的运动，如跑步、引体向上，俯卧撑。宜做强度相对较小的运动，如：慢跑、散步、健身操、瑜伽（瑜伽的动作很多，选择适合自己的动作练）、太极拳、大雁功，等等。 70岁以上的人最好是以散步、太极拳、大雁功、健身操等强度相对较小的运动为主。 80岁以上的人，以散步为主，也可做动作较缓和的健身操。 若从年青开始就一直运动的人除外。从来就不爱好运动的人，最好从散步开始，慢慢培养兴趣。
    2008-12-17 10:24:49
  • 最好的运动就是多出去走走
    2008-12-17 10:16:11
  • 散步，太极，门球，秧歌
    2008-12-17 10:07:09
  • 1.最好是早上散散步,呼吸新鲜空气; 2.练练太极拳或是耍耍太极剑; 3.有条件者可以跳跳老年舞或是登登山,但是要注意活动强度不要很大.
    2008-12-17 09:25:43
  • 太极拳不错啊，或者门球运动
    2008-12-17 09:23:25
  • 慢走对老年人来说是很好的锻炼。打太级也好。
    2008-12-16 19:06:28
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