如何锻炼大脑？如题
2005-12-15 21:57:40国***
如题。如何锻炼大脑？如题。：第一，平时要注意大脑营养；
第二，要多说话；（可以活跃大脑细胞）
第三，要多做不同类型的工作；（体力和脑力交替）
第四，多思考问题，?
最佳回答
2005-12-15 23:29:34
2005-12-30 17:58:15
2005-12-30 16:58:17
2005-12-30 10:58:48
2005-12-26 16:32:34
多数人从50岁开始脑细胞逐渐减少，脑重量减轻，出现记忆力减退，反应迟钝等症状。那么，中老年知识分子如何进行大脑保健呢? 一、适当地进行脑运动，避免用脑过度。 人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化，如“发福” 对全身各器官系统的机能是一种负担，容易造成人体的惰性。
另方面，如果再有“事业有成，不求进取”的心理，则两种惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生理机能的减退，心理惰性也会发展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加速。有些离休的老同志，由于不善于安排生活，无所事事，不出一年半载，就可有明显衰退表现。
人体发育，大脑领先，人体衰老，始于脑，而往往体现于脚 。根据用进废退原理，在一定限度内，大脑越用越灵。一般而言，人的寿命与文化程度是成正比的。文化程度越高，寿命越长。国际上有个科学家统计了三种高层次人物，即划时代人才、伟大人物和杰出人物，并与当时一般人进行比较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪生、哥白尼、居里夫人和达尔文等6位划时代人才，平均寿命为75岁；伟大人物400人，平均寿命66。
7岁；杰出人物500人，平均寿命65岁。重要的是， 他们之中许多人是老有所为，甚至是大器晚成者，生理学年龄都属于老而不衰，老而迟衰者。而同时期的一般人，除去20岁以下死亡的不计在内，平均为51岁。不谋而合， 我国科学工作者统计了秦汉以来， 直到新中国成立前的3088位著名科学家、思想家、文学家和艺术家的寿命，结果平均年龄为65。
8岁，比“万乘之尊”209人总平均年龄39。2岁，长了26。6岁。关键在于他们勤于用脑，善于用脑。 对多数中年知识分子来说，目前的问题还不在于肯不肯用脑，而是用过度了。脑力紧张带来了脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注意力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起来。
这种疲劳现象是一种信号，它表明大脑由兴奋向抑制的转化。脑力疲劳是正常的生理现象，经过适当休息完全可以恢复的。但是，如果过分强烈和持久的脑力活动超过了神经细胞的耐受性，即用脑过度，就有可能造成大脑机能的紊乱，该兴奋时不能兴奋，该抑制时又不能抑制，于是产生神经衰弱，这是除了惰性以外造成脑力早衰的另一重要原因。
二、合理调节脑力。 脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作(或学习)与休息。一般来说，连续工作2个小时，应该休息10分钟， 这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。
工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替地兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不易产生疲劳。 睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方式。有人认为“年龄大了，睡觉自然要少”，这种观点是错误的，中老年知识分子仍要保证每天7～8小时的睡眠，才能消除整日脑力活动带来的疲劳。
如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。 脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力有别，时间安排上不能千篇一律，但原则都是“工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度”。为此，每个人应根据个人情况合理地安排生活制度，争取使每天工作和休息的时间规律化。
三、多渠道进行健脑。 (1)运用手指活动来健脑。有关专家研究发现， 通过活动手指可以给脑细胞 以直接刺激，对健脑有益。 这是因为在大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰退。
具体方法是尽量多用两只手，要使手指从事一些较精密的活动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以锻炼皮肤的感觉、多伸屈手指，如素描写生，摁按钮等，使手指的活动多样化，增加大脑与手指间的信息传递，俗话说：“十指连心”就是这个道理。
(2)常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳孔、 五指自然斜向上按往后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声，每次击弹30次，每日早晚各一次。此外，两手十指从前发际到后发际，做“ 梳头”动作20次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按往头顶，从向下，由下向上，做直线按摩20次，最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各20次，早晚各做一次。
经常坚持按摩，可以收到养神健脑效果。 (3)多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的2％， 而其所消耗的能量却占全身总消耗量的20％。因此，大脑必须要有大量营养补充才行，脑的组织主要营养成分是脂类、糖类、维生素、矿物质等，其中脂类占第一位。
经研究肯定，健脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼虾、母乳等。祖国医学史上有“以脑补脑”之说，畜禽的脑中富含九种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动忍耐力。有些食品有着损脑作用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与思维能力的减弱。
四、适度的体育锻炼 体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有效手段。就脑力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡眠，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。
老年人切不可“全休”，也不可“过度锻炼”。因为，过度锻炼，不仅有害于身体，更有害于大脑。根据德国遗传学家加尔特曼的研究成果：在“过度锻炼”的情况下，人体吸入的氧气比平时多40倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。 祝你健康！ 。
2005-12-25 09:13:48
2005-12-22 20:39:04
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2005-12-18 11:16:22
另一方面,锻炼大脑又离不开活生生的现实生活。假如你的工作和计算机有关,而你又想成为这一行的佼佼者,那么,计算机的理论研究,实际操作,英语学习等就是你锻炼大脑的土壤。脑子在自己的土壤中精耕细作会越用越灵,我确信这是一个真理。 锻炼大脑的方法好多,在此说几条我所知道的方法供你参考。
一是营养。常吃些核桃,瓜子,胡萝卜,海鱼等健脑食品。喝鸡汤也不错,只是现阶段先别喝。 二是锻炼。我推荐散步,左侧体操,倒立,梳发,旋眼睛等。同时注意运动量适度。四肢发达者头脑往往简单,罚马克思做八小时苦工,他的很可能就会泡汤。
三是静心。为了实现自己的人生目标,一定要学会处处自我克制,不要上火生气,我就有过生气头晕脑子里一片空白的经历。要学习古人那种"猝然临之而不惊,无辜加之而不怒"的精神,只有心平气和才能让大脑自由飞翔。
2005-12-18 01:49:27
2005-12-17 16:33:00
请尝试一下以下这些简单的诀窍： 1。 练习同时用双手做事。同时拍两个球，同时搅拌两杯茶。同时用两只手向同一个筐扔纸团，一只手 举过肩投，另一只手不过肩。 2。 想出牙刷或橡皮圈的25种用途。 3。 给每天的工作写一套每日须知，比如像系鞋带这类的小事等。
4。 用你那只不常用的手去刷牙、吃饭或进行化妆。或者尝试用脚来检拾东西。 5。 闭上眼睛在室内走动。把注意力集中在感觉上，感觉家具的位置和有没有其它人，靠感觉往前走。 6。 往你的衣橱里看上几分钟后关上衣橱的门，然后回忆一下里面的一切，看看能记住多少。
7。 打破每天的惯例，挑一条新的回家的路线，尝试用新的运动代替你的惯常的锻炼。 8项头脑体操 不如试试以下八种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在将来让你的大脑更灵光。 1 、玩出创造力 即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十 种以上的玩法。
纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌 等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症(Alzheimer's Disease)的机会。 2、 生活里创造新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破 除生活惯例，创造新经验。
例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风 景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元环境的刺激。 3、 增加你大脑思考的维度 要使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态，对于习以为常的事情也尝试多角度地去思考。
对大脑创意 的激发在国外有专门的“六顶思考帽”课程来帮助训练，不过只要在日常生活中对大脑增加一些意想不 到的挑战，尝试对于同一个问题从不同角度出发考虑看看，也许生活中会有更多喜悦，也会使大脑神经 细胞有机会发展新连结，令你思绪更快，更充分。
4、用音乐放松心情 据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，但也有专家认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗 领域并没有直接给予处方，音乐对一般人的主要作用在于舒解压力、放松心情，每个人都有专属于自己 的音乐风格；不过，对于特殊族群如自闭症儿童、唐氏综合症确有进一步改善肢体动作、语言能力的成 效。
5、 吃对食物，维持大脑健康 富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪 梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂 能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、 柳橙等。
6、阅读锻炼全脑 超脑力心智科技总讲师谢华研究认为，阅读能带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字要转成音 ，音储存到前脑变成意，阅读也能提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和 想象力。 7、 运动让大脑年轻 运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的 杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。
有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学 脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。 8、α脑波激发潜意识能量 头脑体操可不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马 回记忆学习中枢有萎缩现象。
专家研究认为压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低，因此建 议，工作再忙每天都记得留白20分钟，整理思绪，静坐、冥想、练习a波都是舒压的好方法。冥想还能 激发α脑波，引发潜意识能量，集中注意力，改善睡眠品质，平衡身心健康。 摘自 《培训百分百》 生活中我们如何锻炼大脑 作者：未知 文章来源：石家庄新闻网 点击数：183 更新时间：2005-5-22 文章录入：admin 责任编辑：admin 随着年龄的增长，人的大脑和身体一样需要通过运动来保持健康。
美国杜克大学的一项研究表明， 练习一种大脑运动能使人的头脑反应更加敏捷。它的原理是：在常规的活动中用新的方式来使人集中运 用一种或多种感官，从而激活大脑中不常使用的那些脑细胞。试验表明，让大脑有规律地做这些简单的 运动，能使其反应更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手来梳头、穿衣、刷牙及做早饭。 2、洗澡时请闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。 3、把你桌上或架子上的照片、图片倒过来看。 4、到一个从未去过的市场、商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。 有研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经 细胞大量分枝，这些分枝可以形成上白力个新的迂结。
这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速 度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以 ，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7％—8％ ，90％以上的脑细胞待字闺中，未被利用。
随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈 ”的大脑自然也就变得迟钝起来。即使脑中部分区域受到了木久性伤害，也可以借着脑力活动刺激脑成 长，创造出新的信息传输路线，承担受损区域原有的功能。显然，这个结果对罹患中风、脑部伤害或者 痴呆症的患者，无疑是个大喜讯。
专家向各种年龄段(当然也包括老年人)的人群提出忠告：对待大脑，也得像对待其它肢体一样，加强锻 炼，予以不断刺激。值得采用的良方如下： 挑战陌生年老了，总是有些惰性、习惯干一些熟悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试 点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以 试着写写游记等等。
学点乐器一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看语、记诵曲目等高 难度动作。 玩玩拼图可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑阂氏可不断加强脑部辨识方位与形状的能力 ，常玩拼图的人通常较具方向感。 跳跳舞身体的运动住注可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞 伴配合，实在是一种高度的脑部活动。
讲讲故事空闲时，不妨向孙辈们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，干万不要经常沉默不语，可以说， 健谈是脑老化的“天敌”。 动手劳作家里什么东西损坏，如自行车跑气等，只要自己能动，就失别急着送去修理，而应靠自己开动 脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。
锻炼大脑的方法很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些 自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。 。
2005-12-17 12:57:40
2、左臂弯曲，左后轻轻在抖动后向前向后甩动100次。3、左手握拳， 在胸前向前屈伸10次。4、右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。 二、坐式1、用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。
2、坐在椅子上，左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。3、用双手掌心从上向下，轻轻在拍打左脚内侧及外侧各10次。4、左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。 三、卧式1、仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
2、左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。3、左脚弯曲后伸直，反复10次。4、双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次 。
2005-12-16 21:50:05
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人的左脑主要掌管语言、逻辑、数学、顺序、符号及分析能力等方面，右脑则主要帮助韵律、节奏、图画、想象、情感及创造力等方面的发展。育儿专家针对不同阶段的宝宝就曾设计“左右脑启智操”，将运动、音乐、数数字和发挥想像等激发左右脑的活动，巧妙结合到柔软体操中去，在锻炼宝宝身体的同时，还可以帮助宝宝左右脑全面均衡发展。
例如手脚运动、眼部活动等可以改善大脑的供血技能及新陈代谢，对左右脑的运动中枢会起到刺激和协调效果；而听音乐，学唱歌，数数字和与宝宝一起想象等活动，就可以使左右脑得到平衡互通的发展。针对0-1岁大脑还处于启蒙期的婴幼儿，这个阶段可以做做“左右脑协调操”，它以刺激视觉的发展为重点,妈妈和宝宝做操时就像玩游戏一样，在距离宝宝眼睛20厘米的远处，和宝宝说话，然后慢慢移近，再向左，向右移动，让宝宝的眼球跟住妈妈的移动而转动，这样的“旋转眼球”运动，可以刺激宝宝的视觉，激发右脑的开发。
1-3岁的宝宝脑部处于活跃期，可以通过“左右脑激发操”，如和宝宝玩滚圆球、藏图画、触感接触、上下左右动全身等等游戏和运动来达到激发左右脑发展的作用。 3-6岁的宝宝他们开始有自己的主张，这个阶段仍是左右脑开发的黄金阶段。
“左右脑强化操”就是通过对宝宝的左右手和左右脚的平衡运动来刺激左右脑的开发。 想宝宝左右脑发展好，妈妈宝宝现在一起来做体操吧。 。
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