中国舞基本功训练顺序（中国舞基本功）

1、要提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。

2、扶把上的腰部练习有：涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。

3、双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。

4、单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。

5、姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。

6、同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。

7、右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。