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如何解决坐着跑？我在参加运动会的时候看到自己跑步的视频发现自己的

2012-07-14 13:46:052***
我在参加运动会的时候看到自己跑步的视频 发现自己的跑步姿势限制了自己的发挥 就是想知道通过一些什么样的训练能纠正一下坐着跑 提高自己的能力如何解决坐着跑？我在参加运动会的时候看到自己跑步的视频发现自己的跑步姿势限制了自己的发挥就是想知道通过一些什么样的训练能纠正一下坐着跑提高自己的能力：如何解决 ?

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  •   如何解决 “坐着跑” 在体育教学和训练中，经常会看到学生在进行途中跑练习时出现“坐着跑”的现象，就其原因主要有两个方面： 1)身体重心的问题。上体后仰重心偏低，极容易产生“坐着跑”的错误动作 2)后蹬发力效果不好的问题。后蹬发力动作和角度不对使后蹬发力的效果不好也是产生“坐着跑” 的原因。
       通过多年的教学和训练，归纳起来有以下一些纠正和改进的练习 方法： 1．进行上坡跑的练习，选择坡度稍微大一点的地方进行练习，坡度选择l0。～l5。左右，反复进行上坡跑练习。 2．选择上楼梯练习，要求每次上的台阶数在两个以上。充分体会后腿蹬伸和前腿膝盖上提前送。
       3．进行原地的(负重或不负重)弓箭步跳，或进行行进间(负重或不负重)的弓箭步走练习，注意起跳换腿连贯，弓步到位。 4．进行原地支撑高抬腿练习，要求调整好支撑手和支撑脚之间的水平距离，后腿蹬伸充分、前腿膝盖上顶、髋关节前送。水平低的学生可做原地支撑下的腿的蹬、摆、送髋练习。
       5．进行后蹬跑练习，要求蹬摆充分。 6．进行跑跨标志点的练习，站式起跑6～8步，跨越3～5个2．50m左右宽的“障碍区域。“障碍区域”用白灰画成，各区域间距5～6m，练习时要求跨越“障碍区域”的动作连贯自然，各区间跑3步，跑、跨结合，自然流畅连贯。
       7．巧妙利用竹竿或者橡皮带进行高速限制跑练习。形式类同于起跑练习中的限制性练习，其目的在于控制身体重心前倾。 8．进行拖重物跑，学生用5m以上的橡皮胶带或绳子拖一旧轮胎进行跑的练习。或者是利用橡皮带进行阻力跑练习，利用橡皮胶带或绳子，一人前面跑，另一人被动跑，通过橡皮胶带或绳子给前面同学适当的持续性的阻力。
      
      还可以利用橡皮带进行后牵引原地跑步练习，或进行原地支撑抗阻力蹬摆练习。 9．进行抓小“尾巴”的游戏练习，或进行追拍前面人的游戏活动。 l0．利用橡皮带进行前牵引跑步练习。通过自行车或摩托车进行前牵引的跑步练习。 --------------- 如何解决“坐着跑”的问题--《体育教学》2007年03期 。
    2012-07-14 17:58:00
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