补铁吃什么水果（补铁吃什么）

1、正常生理条件下人体的铁来源于食物：瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆类、海带、木耳、香菇等食品含铁丰富、奶类含铁最低。

2、正常人食物中每天含铁为10毫克。

3、人体内有储存铁，需要有长期的铁的丢失，才能发现贫血。

4、失血1毫升，铁丧失0.5毫克。

5、而每天人真正吸收的铁也就是0～5毫克。

6、慢性失血更容易贫血。

7、补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血，这是错误的观念，植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分，还有消化吸收的优点，而许多食物铁质含量很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉.等。