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负重长跑需要注意些什么想加强体能每天手脚各负重4千克练习长跑50

2009-11-07 21:52:541***
想加强体能每天手脚各负重4千克练习长跑5000米。怕身体吃不消，不知道需要注意些什么或者多吃点什么？负重长跑需要注意些什么想加强体能每天手脚各负重4千克练习长跑5000米。怕身体吃不消，不知道需要注意些什么或者多吃点什么？： 负重训练提高运动成绩机制,负?

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  •    负重训练提高运动成绩机制,负重训练符合人体适应机制，它使得运动员在练习专项的同时，对肌肉产生刺激，并使肌肉不断的适应这一刺激。适应的同时，使肌肉的形态、结构、供能形式、用力方式等不断向着 适应这一运动形式的方向发展，变得更为适应这一运动，即力量直接转化为专项力量。
      所以 负重训练对运动成绩的提高非常显著长跑、负重跑。负重训练有助于运动成绩的提高，但负重量并非越大越好，研究表明3%的负重量对800m成绩的提高较为显著。 　　 长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。 经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。
      尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响长个子。 长跑也是一项心脏负荷运动，过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。 另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
       　　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。 。
    2009-11-08 07:04:24
  • 注意量力而行，循序渐进。
    2009-11-07 22:52:52
  • 不要让你的膝盖太累了，锻炼是长期的工作。
    2009-11-07 22:30:59
  • 5KM其实不算什么啊。。。 1、主要是一定要保护好你的膝盖，跑的时候注意姿势不要给膝盖太多冲击。 2、保护肺，找空气好的时候跑啊 3、自制糖盐水补体力，比如用果珍加点点盐
    2009-11-07 22:16:38
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