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晨跑计划每天6：30开始跑步请问跑多久合适，慢跑还是快跑我一

2011-03-07 06:44:071***
每天6：30开始跑步。请问跑多久合适，慢跑还是快跑。我一半都是10分钟2公里。请问这个速度快吗。还有在跑步前应该补充什么？晨跑计划每天6：30开始跑步。请问跑多久合适，慢跑还是快跑。我一半都是10分钟2公里。请问这个速度快吗。还有在跑步前应该补充什么？：跑步之前要喝点水，但不能太多?

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  • 跑步之前要喝点水，但不能太多。 6：30开始跑步。先慢跑，慢慢跑出汗后，渐渐加快，最好有个距离，在最后100-200米要做快速冲刺，跑完后用指压手腕处做脉搏测试。 我一般不按时间，只是围绕居住的小区外跑，这样一段时间后体能适应后，再增加跑的距离，而不是单纯的看跑多长时间， 请问跑多久合适？？？ 如果开始跑的速度过快或中途速度忽快忽慢，体力呼吸调节不好，有可能这次跑步比上次费了时还没达到上次运动时的效果，身体运动状态还不好。跑完身体很累，想散了架，肺里还难受
    2011-03-17 09:41:37
  • 根据自己的身体条件，你跑的速度可以，不快，起来后应该先喝杯温开水，然后再走几分钟，先热一下身再跑好些。一般跑40分钟为好。
    2011-03-18 10:50:56
  • 我认为首先要明确你晨跑的目的是什么？成为运动员或仅仅是锻炼身体或是减肥，计划要围绕你的目的有针对性的制定。 如是增强体质，以你400米/2分钟的速度跑40-60分钟，可以了； 如是想成为运动员级别，那就需要科学指导，要么根据书籍要么有专业老师指点，否则很难出成绩的；我看到专业练跑步的基本上400米/一分20秒以内，而且保持该速度，跑1小时以上； 如果是减肥，那么每天慢跑一小时就足够了； 锻炼需要恒心与毅力，祝早日实施你的晨跑计划
    2011-03-16 16:24:37
  • 大概半个小时 吧
    2011-03-12 23:15:23
  • 这要根据你自身的情况。。。。可以用测脉搏的方式来控制你的速度。。。。。。
    2011-03-10 17:48:02
  • 没有其他计划的话 可以了
    2011-03-07 21:55:33
  • 我是每天早上06：50开始跑，慢跑半个小时。 慢跑才是有氧运动，晨跑应该是要慢跑的。 我自己跑步前是有喝小半杯的温开水，喝完水之后再预热下就开始跑了。
    2011-03-07 14:24:25
  • 锻炼计划应该考虑自己的年龄。 以自己锻炼之后感觉精神爽利为目标。 中老年人晨跑应选择慢跑。 200m/m的速度我个人认为不快。 我也算是中老年人了，早上6：05开跑，跑20-25分钟，跑得满头大汗，我自己感觉是很爽了。 跑步之前先做扩胸和踢腿预热运动。 跑完之后漫步走上一段路。
    2011-03-07 08:40:31
  • 慢跑1小时左右就好了
    2011-03-07 08:33:52
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