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怎样才能学会走步了

2006-06-03 12:32:13淘***
怎样才能学会走步了 怎样才能学会走步了：　1、走出苗条身材！ 　　女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称?

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  •   　1、走出苗条身材！ 　　女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。 　　2、让头脑变得更聪明！ 　　通过健步走可以健脑益智，增强记忆力，提高工作效率。
      测定一个人脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。 　　3、远离抑郁，走出快乐新生活！ 　　国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看，它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体。
      它可以抑制低落情绪，让人在健步走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。 　　4、提高免疫，延缓衰老，让青春常驻！ 　　适量强度与时间，并能持之以恒地健步走锻炼，可以促进肌体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，就会对人的健康和长寿产生潜在效果。
       　　●每天走一走，活到99 　　健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为“人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进身体所有部位的健康。 　　头脑──分泌“愉快素” 　　适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin)，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物种)处于和谐状态，促使心情愉快。
       　　心脏──预防心脏病 　　经常走的人很少患心脏病。每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康情况。一周健走3小时以上，可以降低35%—40%患心脏病的风险。 　　肠胃──戒烟 　　增加肺活量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
       　　乳房──远离乳腺癌威胁 　　健步走对女性而言是最理想的运动形式。据美国《护理健康研究》(Nurse’sHealthStudy)杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的发病率。 　　骨骼──抵抗骨质疏松 　　骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
       　　膝盖──预防体力衰退 　　健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。 　　腿部──预防体力衰退 　　人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
       　　心理──缓解抑郁，消除压力，有助睡眠 　　轻度抑郁症经常侵袭女性。其主要表现是易疲劳、食欲不振、头痛、便秘、腹泻、体重减轻及胸部有压迫感等。作为对策之一，健步走可以使得心情渐渐好起来。这是因为人的脚心有许多穴位，有助于消除压力，帮助睡眠。
       　　●健步走最重要的装备──鞋 　　每个人或多或少都有过扭伤脚踝的经验，那种举步维艰、寸步难行的苦处，让人真正体会到脚的重要性。由26块骨骼、57个关节、108个韧带和32条肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一，这些组织必须互相协调，承受全身重量的负荷，适应各种外在环境。
      而只有一双好鞋才能承担保护脚的重任。健步鞋的挑选细则： 　　1、不压脚背，鞋前有0。5———1cm的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0。5cm余量，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。 　　2、鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底要比较厚。
       　　3、不碰脚尖，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋接触适度，鞋带不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，外踝骨不蹭鞋帮。 　　4、买鞋时要了解自己的脚形，鞋一般都是按照正常足肱高度设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足肱垫，脚不容易酸；高足肱脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。
      
       　　5、选鞋时，体重也是一个考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋；体重轻的人，落地瞬间需要有更好的避震能力的鞋。 　　6、如果你有内八字或外八字倾向，或者踝关节曾经受过伤，可以先请教骨科医生，请他推荐局部功能加强的矫正鞋。 　　 。
    2006-06-04 21:36:40
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