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2006-08-04 02:39:31

我已?可以空中轉身360爆扣,垂直??跳110cm,双手可以輕鬆抓著籃圈,但怎?硬拍芨焖僭偬岣??跳怎?涌梢钥焖偬岣??跳力?我已?可以空中轉身360爆扣,垂直??跳110cm,双手可以輕鬆抓著籃圈,但怎?硬拍芨焖僭偬岣??跳：只有训练时穿砂背心效果不错,但?

只有训练时穿砂背心效果不错,但时间控制在半小时内,另外压杠铃做负重深蹲(每次20下,做3组,依个人能力调节杠铃重量,最好有人保护)

2006-08-04 02:46:46

非常难了,弹跳主要靠天赋,何况你现在的弹跳已经很惊人了,进一步提高很困难. 有很多错误的训练方法反而会降低弹跳力,要慎选. 具体建议: 1增加腿部瞬间爆发力 2增强臀大肌,这是黄种人经常忽略的 3提高起跳时全身肌肉的协调性 4减少身体脂肪含量

2006-08-05 00:31:13

负重训练，穿专用训练鞋练习

2006-08-04 11:58:36

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