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早餐豆浆的搭配早餐喝豆浆搭配什么主食比较科学而且有营养?

2006-11-29 17:55:291***
早餐喝豆浆搭配什么主食比较科学而且有营养?早餐豆浆的搭配早餐喝豆浆搭配什么主食比较科学而且有营养?：营养早餐饮食原则 　　1.准时就餐：一般来说，起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是，有早?

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  •   营养早餐饮食原则 　　1。准时就餐：一般来说，起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而目对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处，早餐则安排在7点后吃。
       　　2。营养搭配：荤素搭配，占全天热量的30％即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。
      另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。 　　3。简单食谱：健康早餐并不复杂，只要在头一天备好一大杯牛奶、一把香蕉片，一片全麦面包和一片火腿就可以了。
      这份早餐只需要几分钟就能解决，而且会使人感觉精神抖擞。 　 营养专家特别提供了5种营养早餐食谱，全部选自超市，而且可以在5分钟之内完成。 早餐食谱1 　　买什么：一袋小馒头（2。6元）一瓶豆浆（3。3元）一袋豆腐干（3。2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 　　怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
       早餐食谱2 　　买什么：一袋全麦面包（2。2元）一袋香肠（5。8元）一盒酸奶（2。5元）一个鸡蛋一根黄瓜 　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3 　　买什么：一袋汉堡面包（2。
      6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8。8元）一袋早餐奶（1。7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃 　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 　　买什么：一袋三明治面包（2。
      7元）一瓶肉松（10。5元）一瓶花生酱（8。8元）一袋早餐奶（1。7元）一个番茄 　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5 　　买什么：一袋豆沙包（3。
      2元）一瓶豆浆（3。3元）一小坛腐乳（3。5元）一个鸡蛋一个苹果 　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
    2006-11-30 22:16:49
  • 豆浆对于贫血病人的调养比牛奶好；喝热豆浆还可减少面部青春痘、暗疮 的发生，使皮肤白皙润泽。豆浆是非常好的早餐食品，但饮用也有禁忌： 1.忌冲鸡蛋：鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不被人体吸收的物质。但豆浆与煮熟的鸡蛋同吃则是不错的早餐搭配。 2.忌煮不熟：豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不熟，人喝了就会发生恶心、呕吐和腹泻等症状，最好煮至沸腾几分钟后再饮用。 3.忌喝过量：豆浆一次喝的过多，容易引起“过食性蛋白质消化不良”，出现腹泻、腹胀等症状。 4.忌空腹：空腹喝豆浆，豆浆里的蛋白质会转化为热量而被消耗掉，起不到补充能量的作用。喝豆浆的同时吃些淀粉类食品（如面包），可使豆浆蛋白质在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。
    2018-11-16 10:11:03
  • 面包、熟肉制品、豆?{； 包子、鸡蛋、豆?{； 燕麦片、鸡蛋、豆?{！
    2006-11-30 13:58:40
  • 原配---豆浆配油条（原配百吃不厌） 豆浆配小笼包（小的就是好）
    2006-11-30 12:25:25
  • 馒头，包子 .............................................................................................................................
    2006-11-29 17:57:56
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