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怎样锻练弹跳力？让自己跳得更高？

2009-06-10 12:27:03刘***
怎样锻练弹跳力？让自己跳得更高？：我的身高只有1米75，但年轻时助跑摸高曾经摸到3米30，跳高单项最好成绩2米。我的体会和经验是：经常以助跑摸高；行进间单腿跳、?

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  • 我的身高只有1米75，但年轻时助跑摸高曾经摸到3米30，跳高单项最好成绩2米。我的体会和经验是：经常以助跑摸高；行进间单腿跳、换腿跳；单、双腿跳台阶；各种徒手跳；负体重60%的杠铃快速半蹲跳；（以上练习一定要快速、强调有爆发力）辅以30米起跑冲刺、腰腹、踝等小肌肉群力量等训练手段，经过一段时间的系统训练后弹跳力就可以提高10--20厘米甚至更多。
    2009-06-10 17:27:15
  • 我以前练过一阵 用小型的举重铃 扛后脑勺下肩部处 双手紧握杠铃 蹲下起立重复做 旁边要有人护着 做完之后卸下杠铃双腿狂跳！在往前冲刺100米
    2009-06-10 18:10:19
  • 蹲起100个一组一天一组（提高高度）仰卧起坐50一组一天两组（提高滞空能力没有滞空杀球根本不可能）
    2009-06-10 18:09:56
  • 最简单的，跑步、压腿！
    2009-06-10 17:49:08
  • 锻炼弹跳力嘛，在没事的时候可以跳跳； 站在楼顶跳，这样会比其他人跳得高。
    2009-06-10 17:22:05
  • 可以跳绳啊。
    2009-06-10 17:04:55
  • 打篮球（最好看看灌篮高手再打精神头更足~最起码也能来个三分钟热血）
    2009-06-10 16:28:47
  • 我觉得用跳绳锻炼最好。 先把跳绳的绳长放到头，也就是用跳绳的最长度练习。 等适应一段时间后，缩短一下跳绳的长度。这样就必须跳的高一些了。 再过一段时间，再缩短一些跳绳的长度。以此类推。相信只要有毅力，一定能提高自己的弹跳力。 原地跳绳很枯燥，而且长时间双脚跳不利于腿部休息，建议练习一些花式跳法，可以提高锻炼的兴趣。
    2009-06-10 16:23:48
  • 百度啊google啊上面很多，搜嘛~ 也很实在
    2009-06-10 16:23:40
  • 经常打篮球啊
    2009-06-10 14:52:51
  • 1.青蛙跳 2.背手跳台阶 3.腿上绑沙袋做“高抬腿”
    2009-06-10 14:49:15
  • 跳绳！腿上梆个沙袋
    2009-06-10 14:38:08
  • 你怎么炼都不可能跳得更高.一种动物一种性能.除非你改装自己.或有其它工具
    2009-06-10 14:35:40
  • 腿上榜上沙袋，每天坚持跑，跳，记住每天坚持。
    2009-06-10 14:27:23
  • 跳绳、蛙跳，一组20个，根据自己能力，一天跳几组，可以逐渐增加。
    2009-06-10 13:17:07
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