中考跳远正确姿势（中考跳远技巧）

1、准备过程稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。

2、检查脚尖是否踩线犯规。

3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。

4、起跳过程吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。

5、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。

6、3－预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。

7、3－爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。

8、要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。

9、腾空、收腿、前伸腾空后充分伸展身体——向前飞。

10、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。

11、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。

12、落地缓冲原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。

13、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。

14、抬脚跟、起立向前走出测试场地。