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太极拳的桩功我想练好太极拳，可是要练习蹲马步好像不是那么容易，总

2006-03-16 19:43:161***
我想练好太极拳，可是要练习蹲马步好像不是那么容易，总觉得姿势不太对劲，请问那位太极高手能帮忙传授一下，该怎样做？太极拳的桩功我想练好太极拳，可是要练习蹲马步好像不是那么容易，总觉得姿势不太对劲，请问那位太极高手能帮忙传授一下，该怎样做？：1.上身中正安舒－－乘座椅状（不靠?

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  •   1。上身中正安舒－－乘座椅状（不靠椅背）。 2。臀部不要后翘。 3。腰部自然后凸。 4。双脚与肩同宽。 5。双手平伸外撑。 6。高度看程度。 注意两点： 一是腰部，不会站桩的人刚开始站桩臀部可能外翘，这是不允许的，可在椅子上座一下（不靠椅背），会感觉到腰部自然后凸，臀部自然内收，上身保持住这个姿势后，再把腿按要求站好下蹲，把腿部想像成椅子的腿，上身放松的放在腿上，高度开始时可高点，随着腿部力量的逐渐增加，慢慢的以后可逐渐降低，但不管腿部降多低，上身必须保持中正和含胸。
       站一会可能觉得腰部有的地方酸，酸的地方说明使劲了，就要有意的放松酸的地方。 二是肩和手臂，肩部自然放松下垂（不许端肩膀），双臂自然伸平时，肩部稍微有一点往前送的感觉。 手臂自然平伸，与肩同宽，注意双掌心向前向外，几个指头向内翘（往手背，微力），并且指尖相对（乘横掌，不一定对齐），拇指向下，肘部向外向上有意的翘（微力），手腕与肩对应，最后使整个手臂在胸前形成一个园（如同与抱一个大柱子相反）。
       这样，肩往前微送，肘部往外往上微翘，手掌乘横掌，指尖相对并往手背处微翘，就形成了太极拳的“撑”劲。 时间长了肩部酸是正常的，腿部酸是正常的。 站桩能练到站半小时就够用了，达到两小时算练到家了。
    2006-03-17 00:04:56
  • 哎 按照正确姿势拼命的蹲 就好啦
    2006-03-23 12:11:45
  • 内家拳的桩功比较讲究意和气 有定步桩跟活步桩两种 一般初学练定步即可 定步桩一种就如楼上的朋友所说 另外一种是三体式,这是形意拳里的基本动作,也是练内家拳必修的桩功,三体式简单说来就是双脚都是全脚掌着地的虚步,重心在两腿之间偏后,两脚力量前三后七,背部垂直地面,哪腿在前哪掌就在前,前掌掌心斜向前,五指张开似抓一球,掌尖与眼齐高,另外一掌紧贴肚脐,掌心向下,虎口撑开,手指要有抓的力量.臀部与后脚脚后跟一条线,前腿膝盖与脚跟一条线,后脚外开45度,前脚脚尖向前. 其他没什么了吧,都和别的桩注意的一样,沉肩坠肘,含胸拔背,虚领顶劲,松腰合胯提臀,意气相合...... 高度可以自己控制,但不可动作变形
    2006-03-22 22:55:34
  • 基本要领我相信老师会说的,关键是自我感觉,感觉那里不对或别扭就应注意,还有就是贵在坚持,这是对处学者的忠告.
    2006-03-16 21:37:03
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