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谁来救救我，失眠怎么办？

2013-10-28 11:07:49曾***
谁来救救我，失眠怎么办？谁来救救我，失眠怎么办？：提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那 么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前?

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  •   提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那 么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的 水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡 眠。
       3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡 眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡 眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
      白天的睡眠时间严格控制在1个 小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞 。 9。睡前洗澡。
      睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10。不要依赖安眠药。在 服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自 己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评。
    2013-10-28 11:10:42
  • 请参看《失眠怎么办？失眠5步自我调理法》一文， 网址：http://user.qzone.qq.com/1981105073/blog/1384927621#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1384927621
    2013-12-05 12:55:57
  • 加强体育锻炼是治疗失眠的良药。比如吃完晚饭（不要吃的太饱），半小时后可以出门骑车或快步走，最起码一小时以上，出一身汗，回来后洗个热水澡，再躺在床上看会电视，估计一会睡神就会光顾你了！呵呵呵
    2013-10-29 07:14:19
  • 白天多运动可以有效缓解失眠。 如果我的回答对你有用，请给个好评，谢谢。
    2013-10-28 11:12:49
  • 睡前一杯热牛奶，泡脚睡觉
    2013-10-28 11:11:10
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