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哪些运动是有氧运动？做有氧运动对身体有什么益处？

2008-04-11 11:05:52踏***
哪些运动是有氧运动？做有氧运动对身体有什么益处？哪些运动是有氧运动？做有氧运动对身体有什么益处？：跑步，散步，游泳，羽毛球等都是有氧运动。?

最佳回答

  • 跑步，散步，游泳，羽毛球等都是有氧运动。
    2008-04-18 10:50:28
  • 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 　所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 　而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
    2008-04-18 09:50:58
  • 跑步/游泳/爬山/滑雪/打篮球.....等都可以
    2008-04-17 17:09:55
  • 各位大虾们不要把书上的东西照搬下来行么
    2008-04-16 23:04:45
  • 所以称为有氧运动，是因为其能量的产生是在充足的氧气情况下进行的。和无氧供能相比较，它的特点是：低强度，长时间，代谢产物是二氧化碳和水（运动时从呼气和汗液中排出），典型的有氧运动有健美操，瑜伽，跑步（慢走，慢跑，登山等）骑车（健身车，自行车，动感单车）游泳，跳绳等等
    2008-04-13 09:32:49
  •   都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 　　何为有氧运动 　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
      有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
      这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 　　轻轻松松的运动算不算有氧运动 　　轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。
      只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。 　　怎样掌握有氧运动的要领和尺度 　　●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
      然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 　　●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
      如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 　　●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
      如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 　　●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。
      每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 　　●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。
      这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 　　●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
      最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 。
    2008-04-12 15:09:45
  •   其实所谓有氧运动并不是指一种运动形式或运动项目，它是人体运动时能量供应系统的一种划分。 之所以称为有氧运动，是因为其能量的产生是在充足的氧气情况下进行的。和无氧供能相比较，它的特点是：低强度，长时间，代谢产物是二氧化碳和水（运动时从呼气和汗液中排出），典型的纯有氧运动是马拉松，但有氧供能和无氧供能并不能简单地在运动项目中划分。
       举个例子说明：足球运动中带球跑动是有氧运动，但在杀入禁区临门一脚时是无氧运动（需要大强度，爆发力）；同样，篮球在激烈碰撞和扣蓝时是无氧运动，而不是有氧运动。所以，不能从运动项目中区分什么是有氧运动，而应从运动的强度和目的去区分。 常做有氧运动有如下好处： 1。
      人体的毛细血管增加。 2。提高耐力，不易疲劳。 3。心脏工作效率提高，肺活量增加。 4。由于有氧运动的能量来源是碳水化合物和脂肪，因此对减肥很有帮助。 其实好处还有好多，说不完，只要对身体素质的提高有帮助的运动都 应尝试。
    2008-04-11 15:49:09
  • 有氧运动: 步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。 经常进行有氧运动，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，能够使减肥成功，而且减肥后的体重也会得到巩固。 有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。 另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
    2008-04-11 11:22:12
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