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如何练胸肌？？别太专业简单好理解的适合在家练

2006-07-03 19:36:571***
别太专业简单好理解的适合在家练如何练胸肌？？别太专业简单好理解的适合在家练：练胸肌比较有效的方法，我建议将同一种运动分成四组，例如:练胸大肌(仰卧推举)，先暖身，第一组:你可以挑选比较轻的重?

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  • 练胸肌比较有效的方法，我建议将同一种运动分成四组，例如:练胸大肌(仰卧推举)，先暖身，第一组:你可以挑选比较轻的重量做12到15下(让肌肉适应一下)，第二组:挑选比第一组重一点的重量,自己衡量大约10下到达极限，第三组:挑选比第二组重一点的重量,自己衡量大约8下到达极限，第四组:挑选比第三组重一点的重量,自己衡量大约6下到达极限，每一组的中间只可以休息一到二分钟,二天做一次，刚开始一定会很痠痛,只要持之以恒大约三到四天,你的身体就会相当适应了，加重量方面,大约一到二星期加一次重量,视自己的身体情况而定，其他部位的练法,请参照胸大肌的练法，大约半个月,就可以有令你满意的效果了，希望可以对你有所帮助
    2006-07-07 17:28:06
  • 俯卧撑锻炼胸大肌,从动作原理上讲,这个动作可以练到胸肌中束\三角肌前束\肱三头肌.并且为了保持身体的平直,腰背部\腹部肌群也要进行动作辅助. 头应该抬起,不是面向地面.俯卧时肩与双肘平直,并与躯干垂直,腰腹收紧,臀腿收紧,注意:推起时挺胸(不是挺肚子),展开胸廓,胸肌首先发力,肩和肱三仅是协助. 双手位置可略宽于肩,同于肩,或略窄于肩.所不同的是练习胸部的目标位置不同.宽位对应的是胸肌的外侧沿,窄是内侧沿. 祝你成功! 北京健美教练
    2006-07-05 13:31:31
  • 首先告诉你，16岁以后练肌肉是比较合适的年龄，如果你现在想把肌肉练的很发达的话，先不要用太重的重量，尽量选择轻重量或稍微适中的重量去做，这样对你的身体发育是有好处的，拉力器尽量不用，因为它不太好掌握，建议你做俯卧撑或买一付小点的哑铃去做，而且健身一定要全方位的去训练，不要只顾一个肌肉的，如果是初级训练一个肌肉群每周可以做两到三次，每次4-6组20-30/组对于你比较合适，如果你真的能坚持训练的话，以后可以在换训练计划，不过一定要记住肌肉训练一定要全方位的联系，蛋白脂和各类维生素碳水化合物的补充是必须的！！
    2006-07-03 19:40:18
  •   为增强胸肌和臂肌，还要练习： 1。俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。 2。双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。 　　引体向上练习： 1。按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。
       2。掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。 3。慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。 加强前臂和肘部力量的练习 　　曲肘练习： 肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。
       1。手臂放体侧站立，掌心向前。 2。曲肘，性轻举重物。复原再做。 　　肘部伸展练习： 三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。 1。仰卧，肘部指向天花板，曲臂。 2。把另一只手扶持三头肌。
       3。肘部完全伸直。复原，再做。 　　前臂旋后练习： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习： 1。坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。
       　　前臂前旋练习： 1。坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄。 2。旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板。直到完成这套练习，复原再做。注： 肘关节还是尽量不动。 加强手腕力量的练习 　　曲腕练习： 1。坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。
       2。用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。 3。复原再做。 　　伸腕练习： 1。坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。 。
    2006-07-03 19:39:25
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