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睡眠问题最近睡眠不太好,晚上11点左右睡,凌晨几点的时候就会醒来

2007-02-12 09:17:55
睡眠问题最近睡眠不太好,晚上11点左右睡,凌晨几点的时候就会醒来一次,而后就很难再入睡.自己分析可能是前段时间的无规则作息引起的.有什么好办法可以改善一下?真的?

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  • 晚上失眠怎么办? v 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，...
    2007-02-12 10:44:37
  • 逆转意图”治失眠 “逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。 对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无...
    2007-02-12 09:25:32
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