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怎么在家练胸肌和腹肌？

2006-08-17 11:40:24s***
怎么在家练胸肌和腹肌？怎么在家练胸肌和腹肌？：仰卧起坐。HIGH 传说一天就是一日，一日就是一天 希望你能采纳，哇~咔咔咔咔?

最佳回答

  • 仰卧起坐。HIGH 传说一天就是一日，一日就是一天 希望你能采纳，哇~咔咔咔咔
    2006-08-17 11:44:36
  • 6楼的真专业啊``！！！！ 其实有个办法很好`~ 打架去```
    2006-08-17 12:34:55
  • 大哥你是不是来错地方了啊．．．．．．
    2006-08-17 12:11:07
  •   根据家庭健身的局限性，你可以参照这些方法锻炼： 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作: 1。斜板仰卧起坐,此动作不再多说。 2。仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。 3。两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖。
       4。颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。(练六组,每组12-15次)。 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作: 1。仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。
      (练六组,每组12-15次) 2。卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。 3。俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。
      (练六组,每组12-15次) 。
    2006-08-17 12:10:47
  • 4楼的在乱说啊 引体向上是练背部的(下背) 每天做仰卧起坐 负重做20个 其他20~~30 每组 50~~60个 一天3~~4组 练胸用哑铃做飞燕每组8~~12个一天3~~4组 必要的每天坚持住 腹肌最难练了 而且最不好保持~~~ 希望能帮到你
    2006-08-17 11:53:02
  • 我知道~ 你打魔力的时候~ 把电脑的显示器放在胸部~ 这样可以锻炼胸部肌肉.... 主机就放在腹部~ 因为如果主机放胸部的话~ 估计你就看不到显示器了~ 只有这样才能锻炼跟魔力扯上关系....
    2006-08-17 11:47:21
  • 仰卧起坐.....引体向上......我真的错了``
    2006-08-17 11:45:22
  • 我晕。。。。。。。。。。。。。魔力。。。？？？胸肌和腹肌？？？
    2006-08-17 11:43:56
  • 多日日比就行了
    2006-08-17 11:41:51
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