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健身的好处-长期坚持运动有什么好处

2006-08-09 11:41:101***
【健身的好处,坚持运动的好处有哪些,坚持锻炼,长期运动,运动的健身作用有哪些,运动需要什么,容易坚持的运动,每天做哪些运动能健身】长期坚持运动有什么好处：运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康?

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  •   运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。 一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
       有氧运动： 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。 无氧运动： 所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。
      如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
       经常运动有许多益处： 1，消除多余的脂肪和热量 2，改善心脏和血液循环系统 3，加快新陈代谢 4，强健肌肉 5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪 某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗，如：糖尿病等，不经常适量的运动会导致出现下肢麻痹等严重症状。
    2006-08-09 11:46:44
  • 运动就像给机器保养一样重要呀，不要等机器坏了再修。运动可使各种器官运行的更稳定，时间更长呀。
    2006-08-09 18:23:30
  • 长期坚持运动可以增强人体的柔韧性和协调性,使身体处于一种比较舒服的状态下.也可以增强抵抗力,预防疾病.
    2006-08-09 15:05:47
  •   运动的好处　做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述： 　　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。 　　②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。 　　③运动课程的参与为社交机会之—。
       　　④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 　　⑤有助于消除精神的紧张与压力。 　　⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松症(对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断)。
       　　在一项为期4年的研究中，将妇女分为二组，一组运动，另一组则不运动。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。 　　许多人认为要拥有好身材，每个星期必须要花一些时间慢跑，或是抬重物，或是参与有氧舞蹈教室，穿着最时髦的豹纹韵律服，从事有氧运动。
      本章会告诉你，如何以最少的时间和金钱从运动中得到好处。这运动可以让你有机会外出，并让你找到适合自己的运动活动。因此，你可以从此开始做运动。 　　身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。
      要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。
      也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。 　　只要遵守某些基本原则，散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。
       　　要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3～5次，每次15～30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失，因此还有必要做其他运动。
       　　往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上，那么这对你绝对是有益的。 　　重要的是，不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者你所不喜欢做的事。
      如果你觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。 体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌 肉对氧的需要增加。
      在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部， 你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉 里。在北美洲，死亡者有１／３左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。 因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你 还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。
      有一项医学研究报 告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。 在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体 所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。
      像游泳、慢跑等 动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它 还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（ 如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太 大的好处，可能无法提高你的强壮程度。
       缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得 不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用 肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成 额外的压力。
      反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受 伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。 “动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动 后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。
      
       当然啦，运动好象科学一样是双刃剑，必然会产生好处和坏处。和自然界的很多事一样也需要我们去发现和挖掘，只有掌握了运动的规律，可能才能够为我们好好利用。举个例子吧：我们疲劳了，这时你去运动下，够定会缓解下你疲劳的状态的。好象人饿了要吃东西一样，运动也是需要的，也是我们客观的需求。
    2006-08-09 11:48:03
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