腿变直的方法图解（腿变直的方法小窍门）

1、1）负重半蹲。

2、直立，双腿分开等肩宽。

3、双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

4、然后下蹲直至大腿与地面平行。

5、重复此动作3组20次。

6、2）箭步蹲。

7、直立，右脚在前，左脚在后。

8、左腿膝盖微微弯曲。

9、然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

10、每侧重复3组20次。

11、3）拉伸动作。

12、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。

13、腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

14、4）仰卧分腿。

15、平躺在地板上，背部紧贴地板。

16、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

17、然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

18、5）坐姿夹球。

19、坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

20、双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

21、重复此动作3组，每组20次。

22、6）负重提踵。

23、这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

24、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

25、重复此动作3组30次。

26、事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

27、备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？