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晚上怎么才能睡好觉啊我经常做梦早上醒来经常感觉好累啊睡眠质量很低?

2009-04-23 15:27:13e***
晚上怎么才能睡好觉啊 我经常做梦 早上醒来经常感觉好累啊 睡眠质量很低啊 怎么办啊 ？晚上怎么才能睡好觉啊我经常做梦早上醒来经常感觉好累啊睡眠质量很低啊怎么办啊？：主要应做好以下几方面： 　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 　②参?

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  • 主要应做好以下几方面： 　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 　④配合用舒 眠 解 郁 组 合这样就能有一个良好的睡眠，摆脱失眠抑郁，让你充满活力。
    2009-05-06 14:56:03
  • 临睡喝碗莲子汤
    2009-05-02 04:48:43
  • 你好,睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复..另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!<
    2009-04-30 16:25:34
  • 每天晚上坚持睡前喝一碗小米粥，长期坚持有安神的作用，肯定可以改善睡眠！
    2009-04-24 11:07:20
  • 生命在于运动,要健康则必须适量的运动!你若从此便开始锻炼身体,每天都流点汗,那么你便从此会吃得香而睡得好了!
    2009-04-23 16:30:34
  •   梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。
      比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。
      也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
       因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
      不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。 。
    2009-04-23 15:32:20
  • 用60度左右的水泡脚40分钟左右,再喝一杯酸奶,保证你睡的香香的,我每天都泡脚,对睡眠作用很大
    2009-04-23 15:32:08
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