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关于练腹肌我想锻炼腹肌，但是腹部有肥肉，这样腹肌练不出来吧，要做

2009-08-03 00:05:42c***
我想锻炼腹肌，但是腹部有肥肉，这样腹肌练不出来吧，要做有氧运动先减肥，那我每天1小时快走来减肥的同时要不要做仰卧起坐和平躺抬腿锻炼。关于练腹肌我想锻炼腹肌，但是腹部有肥肉，这样腹肌练不出来吧，要做有氧运动先减肥，那我每天1小时快走来减肥的同时要不要做仰卧起坐和平躺抬腿锻炼。：也不知道你的体重?

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  •   也不知道你的体重和体型很难和你说方法阿,既然这样直接说我自己个人的锻炼方法吧,人的身体各异,虽说不能完全模仿我的方法,但供你参考下总可以的,以下所说的完全是我自己个人的经历,没有一句是随便复制来忽悠你的。。。。。。。
       个人感觉腹肌是最难练的一个部位,如果你只是想把肥肉去掉的话,那就要花点心思,如果你是想练6块腹肌,那就要花点毅力,如果你想拥和李小龙一样线条明显的8块腹肌,那就要下狠心!!! 1:半仰卧起坐,看清楚,是半仰卧起坐,众所周知,仰卧起坐最用力的时候是在身体离地面20厘米左右的时候,所以我一般都是身体起到一半的时候就下去了,但下去的时候也不要全身体着地,应该保持1厘米的空间不触碰地面,而且整个过程都采用慢动作进行,速度过快的话你的手和脚和腰等等的部位就很有可能借力完成这个动作了,所以必须集中精神只用腹肌的力,如果做得好的话,整个过程你的腹肌是没有一丝的时间休息的,整个过程腹部都是充满紧张用力的状态,这个是锻炼上部腹肌的 2抬腿,你别看到有个腿字就以为是锻炼腿部的,错!抬腿其实有很大部分的力量都是来自下部腹肌的,随便找一个地方可以双手吊起身体的,然后就慢慢把腿伸直抬起来,抬到不能再抬的时候再慢慢放下,整个过程也是慢慢的集中精神用腹肌出力完成, 3每天坚持30分钟到40分钟的有氧运动,慢跑,打球,游泳,都可以, 以上1和2是锻炼腹肌力量的和耐力的练习,只有拥有更好的力量和耐力才能完成更准确更多的动作,才能达到锻炼的效果,3的方法是更加显示腹部线条效果的,繁事开头难,贵在坚持呀,。
    2009-08-03 05:01:11
  • 我感觉应当做
    2009-08-03 00:08:41
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