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为准确测定心率，运动心率要在停止运动多久后测定？

2014-02-18 22:44:30钟***
为准确测定心率，运动心率要在停止运动多久后测定？为准确测定心率，运动心率要在停止运动多久后测定？：这个是没有具体时间的，因为人的心跳是每时每刻进行的，一天的心率受运动、饮食及心情等方面因素。正常人的心率和脉搏?

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  • 这个是没有具体时间的，因为人的心跳是每时每刻进行的，一天的心率受运动、饮食及心情等方面因素。正常人的心率和脉搏是一样的，60-100次/分，你可随时测自己的脉搏。
    2018-11-22 22:07:55
  •   这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
       那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220-你的年龄）的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。
      由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
    2014-02-20 15:49:54
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