百科知识

体育/运动

怎么玩呼啦圈啊谁可以详细的教教我啊最近在减肥！听

2006-05-12 21:54:27我***
谁可以详细的教教我啊。。。。最近在减肥！听说这个效果不错。。。。但是怎么也转不起来。。。。请高手相教！ 只要教会我到转起来就可以了。。。。 觉得不够可以发消息给我！我再送分！教会我就可以了。。。。谢谢了先！怎么玩呼啦圈啊。。。。谁可以详细的教教我啊。。。。最近在减肥！听说这个效果不错。。。。但是怎么也转不起来。。。。请高手相教！只要教会我到转起来就可以了。。。。觉?

最佳回答

  • 呼啦圈是以屁股的转动带动腰,是旋转着转动的,一般不会的人,像我家老公,他就是以前后动来转,那样是转不起来的,而且在转之前,你应该把圈往前拉,让腰后部贴着呼啦圈,在屁股准备转动时,右手也稍使力送一下,多试多练习就能会了
    2006-05-15 10:44:30
  • 减肥真的不要这幸苦的， 我介绍一种方法 万变不离其宗：运动+饮食 原理：只要你吃的能量（准确地说是被你吸收的能量）小于消耗的能量，你绝对可以减肥。 人刚开始运动时，所消耗的能量来自于血液里面的糖类物质，当运动持续30分钟后，也就是血液里的糖类提供的能量已经用完后，身体会启用另外一种供能系统，即消耗脂肪来提供运动所需能量，这样，才能减肥。顺便说一句：你有没有见过长跑运动员，他们个个都是很瘦的。 我就是用这种方法的，你若有兴趣，可以 ：417734698，我详细介绍给你。
    2006-05-24 11:34:18
  • 年轻轻的做点啥不好？ 玩呼啦圈时间过久对腰部不好，易得腰间盘突出，量力，哈！
    2006-05-17 21:53:49
  • 只要把呼拉圈放在自己的腰部，先用手转动呼拉圈，在用腰使劲转，刚开使可能会不行，熟能生巧，多练练就行了
    2006-05-17 14:41:19
  • 练习呼啦圈是有一定的效果，但是也有一定的负面影响啊，要是减肥的话，可以用别的方式啊。比如说，小鞋减肥法，就是在家时，穿着拖鞋后脚跟不着地，尽量用脚的前半位去抻起自己，这个方法很好的哦，不过要持之以衡哦，还可以塑体呢。 44看看
    2006-05-17 09:16:51
  • 关键是练习 呼啦圈最好是直径大些,重些,这样会比较有效果. 还有关键是坚持,否则会反弹的哦!
    2006-05-17 09:16:45
  • 买稍微重点的呼拉圈，这样比较容易转起来，先用手送一下，惯性带动呼拉圈的同时臀部做相同方向的转动，就可以了，多练习几次就好了，刚开始转的幅度比较快，因怕它掉下来，时间长熟练了，就可以自己掌握快慢了。我转动的就比较好，转的幅度慢的时候，同事还说我婀娜多姿呢。
    2006-05-17 09:12:49
  • 这个不好教,掌握上面说的基本方法多练习就好!
    2006-05-17 09:05:44
  • 建议你不要使用2楼的减肥方法！！！ 对健康有害的，而且，他说的方法我的朋友都试过，体重是减下来了，但是身体实在是吃不消，后期一闻到水果跟瘦身汤的味道就想吐，结果只好停下来，没有想到，体重马上就反弹了，以前受的折磨全都白费了！！ 至于呼拉圈，我也不会玩，进来就是为了告诉你，千万不要采用2楼的方法， 另外，运动和控制饮食是最好最健康的减肥方法， 还有，做运动以前要热身，避免运动伤害；做完运动以后要做伸展运动， 这些都是我以前的健身教练告诉我的，希望能对你有帮助， 最后，祝你早日实现你的减肥目标！！
    2006-05-17 09:04:45
  • 我开始也不会的,就看着回的人一直转,还麻烦他们把开始的动作放慢速度,看着看着就会了.开始的时候幅度一定要啊,不要为了维护自己的形象,幅度放的很小,呢是不会的
    2006-05-17 08:30:30
  • 多练习练习就好 ，在转的过程中最好不要停下来就是了
    2006-05-17 08:21:34
  • 男的学东西应该是特别快的吧，我老公看我转了一次，他只联系了两次就转的很好了。基本要点就是身体跟着呼啦圈的转向转，而且新手一定要用力，因为力的惯性会让呼啦圈不容易掉下来，开始联系的时候会腰酸背痛的，过一段时间就好了，多多联系是最好的方法了！ 祝你成功！
    2006-05-17 08:09:23
  • 建议你在转之前在腰部抹上精油,最好是有减肥消脂效果的那种,然后缠上几圈保鲜膜,这样可以达到很好的瘦身效果.
    2006-05-17 08:05:17
  • 以屁股的转动带动腰
    2006-05-17 06:16:18
  • 只有在练习中自己啄摸要领，自然就会了。
    2006-05-17 05:41:23
  • 呼拉圈的运动模式是腰部带动呼拉圈的转动，在实际操作过程中，要注意保持要的旋转方向和速度与呼拉圈的速度相一致，这样既不会太累，又能起到锻炼的作用，同时要注意动作的灵活，不要太死板。
    2006-05-16 22:54:01
  • 减肥不一定要转呼啦圈，只要你少吃高胆醇、高脂肪和高热量的食物，每天多做对减肥有效运动（你自己到网上查查），坚持一定成功
    2006-05-16 22:23:17
  • 最好的方法不是转呼拉圈，而是选择跳绳。因为呼拉圈转久了，对身体没有好处，会引起体内器官变位。跳绳则不同，它会让你在运动的时候，把全身的部位都调动起来，每天跳三十分钟足矣。要坚持才有效。在做运动之前不要忘记需要做一下热身运动。 要是你真想学转呼拉圈，我就教你哦， 关键在开始的"甩"的时候,开始要放高一点(胸部以上),用力一甩,再腰部开力(要发力发在呼啦圈接触身体的部位)哦
    2006-05-16 21:59:59
  • 最好选个好点的不能用很重的，因为你很容易受到它的冲撞，那样就对你的身体不好特别是对腰部的器官，所以建议你不要用或选用轻点的
    2006-05-16 21:51:04
  • 其实很简单，惯性知道吧！？然后左右手摇摆腰部，慢慢就会了。
    2006-05-16 21:50:14
  • 建议你不要买那种很沉的,对胃不好
    2006-05-16 21:48:50
  • 多多练习,就可以会了 加油！
    2006-05-16 21:09:17
  • 不要急,慢慢练,顺其自然,选个合适的呼拉圈,大点的好.学不会主要是怕会掉下来,所以放松心境很重要.然后坚持不懈地练就好了!祝你日减一斤!
    2006-05-16 20:48:40
  • 首先把圈套住身体的腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动
    2006-05-16 20:44:32
  • 买直径大一点的会好学些，我也是上周才买的，小的转不起来，换了大的，一转就会
    2006-05-16 20:32:26
  • 1、准备：将圈套在腰部，双手捉住圈的前部（双手间距约30公分）往前拉，腰稍往后挺； 2、训练：以胯部为中点，双手带圈向右后转并放开，胯部也同样向右后转动，并且不停地进行，要点：双手带圈放开时，转速别太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，这样才不容易掉圈。 3、通过初步的练习，掌握了步骤，然后才逐步的提高。
    2006-05-16 20:06:14
  • 我就会转呼啦圈最好是炼
    2006-05-16 19:37:50
  • 听说会伤内脏，要谨慎点啊
    2006-05-16 19:12:36
  • 多练习练习就好
    2006-05-16 19:09:30
  • 你的幅度要和呼啦圈的幅度一样 才可以转起来 我一开始也不行 选一个大小合适的 软的不好转 硬的好转 对了 我觉得呼啦圈 会把肠子弄扭 所以就把呼啦圈送人了 现在不玩了 你玩一阵子就发现 那个其实没什么用的 减肥 不能光靠转 就能瘦的
    2006-05-16 19:05:29
  • 这些是没技巧的,只要你每天都坚持练.很容易学会的啊..
    2006-05-16 18:35:29
  • 先立直，套进呼拉圈定在后侧腰上，松手后立即顺时针扭腰，注意是扭腰不是扭屁股。我老公闹过的笑话是跨着马步扭腰，结果可想而知。也可在没套呼拉圈时先练习扭腰，慢慢练，一定能学会。还有就是呼拉圈要有些重量，太轻的塑料做成的不行。
    2006-05-16 18:29:01
  • 好像这个不是可行的办法吧,我以前一位同事以前也是转这个可是后来伤到了,所以一直到现在她都不敢减肥了.好像是会伤到腰的.我觉得你应该换一种方法运动比较好.可以在网上多问问别人呀.到时选一种适合自已的运动.
    2006-05-16 18:20:10
  • 多多练习,就可以会了
    2006-05-16 18:18:02
  •   一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。 二、几个注意的问题 1、运动多久能达到健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。
      因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。
      由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
      另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
      但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。
       小贴士：呼啦圈运动不当易伤身 随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。 据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。
      运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
      专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。 。
    2006-05-16 18:02:42
  •   你好,我建议你不要用呼啦圈减肥,因为会反弹,会变得更肥不好看,我有一个朋友真的是这样啊, 要不你试一水过减肥法,很有效真的,你试试看以下是水果减肥法: 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。
      当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 。
      每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 。只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 。不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 。减重速度快,但是体重也很容易回升。
       2 。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 。会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。
      加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。
      而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。
      把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。
      如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。
      如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。
      这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
       七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。
      到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1。少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。
      再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2。大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
      如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 。
    2006-05-15 11:19:28
    • 很赞哦！ (38)

    相关文章