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早上空腹跑步好吗-早上空腹锻炼好不好,还是该吃点什么再锻炼好呢?晚上睡觉前最好做哪?

2010-01-27 21:06:03x***
早上空腹锻炼好不好,还是该吃点什么再锻炼好呢?晚上睡觉前最好做哪些锻炼动作呢?谢谢【早上空腹跑步好吗】早上空腹锻炼好不好,还是该吃点什么再锻炼好呢?晚上睡觉前最好做哪些锻炼动作呢?谢谢：据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只?

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  •   据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。 　　有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。
      但通过早晨空腹锻炼实施减肥并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。 　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。
       　　清晨时段是心血管疾病（如心肌梗塞、心脏猝死等）的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。 　　早锻炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的项目。
      高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。 。
    2010-01-27 21:09:28
  • 不好 早上起来锻炼要先吃点东西垫垫，过一会在去。不要太激烈的运动，最好是散步或慢跑。不过，人锻炼的黄金时刻是在晚上7—9点最好。这个时候比任何时候锻炼得到的好处都多。
    2010-01-30 14:23:49
  • 好的啊，早晨可以空腹锻炼的，不过最好是在起床后喝一杯水，洗刷后锻炼，不要太久，30分钟就可以了，这样吃早餐胃口会很好。另外，如果是一大早锻炼的话，最好不要出去，因为这个时候的二氧化碳是最多的。
    2010-01-28 09:46:59
  •   早晨不宜空腹锻炼,人在晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量能引起各种心律失常，甚至猝死。晨起时血糖处于正常的低水平情况，此时,运动所需的能量主要靠人体肌肉和肝脏中糖元的不断分解来提供,人体内肌肉和肝脏中糖元的总晕共约300-400克。
      这些糖元全部氧化可产生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此,在空腹情况下如果参加的是一些长时间的剧烈运动,运动后就有可能使体内贮存的糖元大量消耗,而发生低血糖现象。同时,空腹进行长时间的运动,也有可能发生胃的饥饿性收缩,出现胃痛。
      所以,空着肚子不宜进行长时间热能消耗量大的运动,具体说就是不宜空腹进行40分钟以上的剧烈的运动。 因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。科学认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。 至于晚上睡觉前运动，其实不应该说是睡觉前运动，睡前是不适宜运动的，但是，晚饭后1－1。
      5小时是一天中最适宜运动的时候，至于什么运动好，没有固定的答案，只要能让全身都动起来就是好的，可以出去散散步做做家务都可以，如果肚子大，还要特意锻炼腹肌。 。
    2010-01-27 21:18:38
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