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如何练习半倒立撑？

2018-04-18 03:15:53动***
如何练习半倒立撑？如何练习半倒立撑？：找一堵墙，双手手掌平放在距离墙根15〜25厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂尽量伸直，蹬 起成靠墙倒立姿势(第三式）。你现在应该处于标准的靠墙?

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  •   找一堵墙，双手手掌平放在距离墙根15〜25厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂尽量伸直，蹬 起成靠墙倒立姿势(第三式）。你现在应该处于标准的靠墙倒立姿势——手臂伸直，身体收紧，背部 略微向内弓，脚跟与墙壁轻轻接触。这是该动作的起始姿势。然后弯曲肘部，使头部向地面方向下降一半高度。
      这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后稳稳地推起身体，回到起始姿势。整个动作的运动幅度大约只有15厘米。刚开始练习时不要误判距 离，让身体降得太低。整组练习中保持平缓呼吸。在靠墙倒立(第三式)的静止姿势中，你的肩部、肘部和躯干应该已经获得了一些力量。
      该动作的强 度要大得多，能够强化整个上肢带肌，并培养强劲有力的肘部和肱三头肌，同时对胸肌上部也有好处。通过之前几式的练习，你应该已经学会如何顺利蹬起靠墙成倒立姿势了。但是半倒立撑还要求上半身必须有极好的力量，如果上述动作对你而言太吃力，那你就要减小动作幅度。
      开始时只是 稍微弯曲手臂——可能身体只下降了几分之一厘米，然后逐步增加次数和动作幅度，直到头部可以向地面下降一半的距离。假以时日，你会做到的。
    2018-04-18 06:12:59
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