练习长跑的时候应注意哪些问题?长跑
2018-03-26 03:10:27张***
长跑练习长跑的时候应注意哪些问题?长跑:首先是要注意自己是否适合长跑锻炼,大部分人都可以进行长跑锻炼。但有心肺问题和高血压糖尿病等疾病的人最好先咨询一下医生。
然?
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接下来要关注天气情况,注意电视台的城市天气预报,太恶劣的天气是不适宜长跑锻炼的,比如大雾天,空气中可吸入的颗粒物太多不利于身体健康,太过炎热和寒冷的天气可以选择在室内的跑步机等手段。 出发了,就该注意热身,先在原地让自己的身体发热再进行锻炼。
热身好了就要注意路线选择:车流量大的公路两旁是不适合锻炼的,可以选择公园、林阴道等绿化较好,空气清新的地方。学校的田径场也是不错的选择。 运动完要注意放松,如果出现体力透支,脉搏长时间无法恢复的情况要注意把握量,如果量减少之后还是无法正常恢复,需要重新审视身体问题。
尤其要注意的是运动后的保暖,主要是夏季不要在浑身出汗的时候去冲冷水澡甚至泡到冷水里去,其他季节要注意在不再大量出汗的时候就把衣服及时穿上。
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