怎么缓解生活的压力?相信很多人都有过这种感觉:突然觉得活的好累好
2004-12-26 21:11:321***
相信很多人都有过这种感觉:突然觉得活的好累好累,有时候都想自杀;或者白天满脸笑容,晚上缺躲在被窝里偷偷流泪!快节奏的社会,生活的压力,工作的压力,感情的压力,压的人好累啊! 请教有什么好的办法能够缓解啊? 谢谢了! 我现在最大的压力是没有钱呀! SOS怎么缓解生活的压力?相信很多人都有过这种感觉:突然觉得活的好累好累,有时候都想自杀;或者白天满脸笑容,晚上缺躲在被窝里偷偷流泪!快节奏的社会,生活的压力,工作的?
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可以帮助你减轻压力的方法: (一)腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 (二)舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
(三)泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 (四)多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。
所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重! (五) 常言道:君子爱财,取之有道。没有钱可以凭自己的能力去挣,不要死爱面子活受罪,找一份适合自己的工作,积累财富。
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专家建议你把灾难的严重性,根据一至十级的程度作出评估,然后从轻微焦急到极度忙乱划分十级,评估自己的反应程度属于哪一级。假如你的反应程度超过事情的严重性,便该好好记住:下次遇到压力时不必反应过激,否则只会浪费精力。 暂时离开工作 越是紧逼的工作越需掌握休息节奏。
应每隔60到90分钟便离开一下正从事的工作,看年窗外的景色或是跟别人闲谈几句,这会提高效率。 运动 定期运动是对付压力的最佳武器。当你进行长期工作时,不妨起身摆摆膘,拉拉腿,以松驰一下紧张的情绪。专家便建议你重复如下动作:双脚抓紧地板,膝盖靠在一起,双手握紧臂部,收缩胃部的肌肉。
这样将有助于你对抗肾上腺负荷过重的毛病。 补充能量 专家认为应付压力会消耗大量能量,必须进食高碳水化合物和低脂肪的食物(不要一次吃得过饱)以及拥有充足的睡眼的时间。 收拾书桌 根据一些心理学报造,把你的书桌收拾整齐是舒缓压力的最有效方法。
与好友聚会 感受到的压力越大,越不该把自己困在房间独自烦恼。不妨多与好友会面,可为你带来灵感和解决困难的启示 。
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当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。 2。放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。
这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 3。倾听音乐 当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4。多想点美好的事情 抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。
如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。 5。走路散步 从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 6。放慢呼吸 放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。
几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。
你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。 7。轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。
因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 几点忠告—— 1、愉快的生活:无论在家里,在工作场所或在娱乐时,都要学会热爱生活、享受生活。 2、有意义的生活:学会确立生活中小而具体的目标,努力如实现。目标过于远大或与自己能力向去甚远时,往往会出现心比天高,命比纸薄的状况。
3、自信与乐观:生活并非如镜子一般平静。因此遇到挫折和处于低谷时,自信和乐观尤为重要,切不可自暴自弃。不妨以“天生我才必有用”自勉。 4、遇事莫慌,学会放松:情绪的过分紧张和焦虑,会影响一个人解决问题的能力;而生活中常常会遇到一些始料不及的事,应学会放松,调节自己的情绪,保持生活的规律和睡眠的充足,以饱满的精神状态面对解决问题。
5、改变认识,柳暗花明:学会转换个角度看问题,有时你感到沮丧、绝望的问题,其实也有令人乐观的一面。正如俗语说:“塞翁失马,焉知非福。” 6、寻求支持,分担痛苦:与人分忧时助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此,遇到挫折和难以解决的问题时,应学会倾诉和寻求帮助,这样做并非软弱无能。
7、面对现实,改变对策:回避挫折只是暂时的解脱,只有面对,才能使自己走向成熟。正所谓:“失败是成功之母。” 8、总之,你应该时时记住——不能让社会适应自己,只有让自己适应于社会。 另外,既然你觉得缺钱,那你可以去兼职啊,同样能缓解生活的压力,通过自己的劳动,或多或少地为家庭生活增添一些收入,从而去实现你所追求的目标。
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●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。 ●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。 ●多看喜剧片,开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。 ●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。 ●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。 。
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你能上网,证明你还不是走到绝地了。起码你还有钱上网,有文化有知识有素质有修养! 钱是什么?比人重要吗?当然、人没钱是不行的。可钱是人赚的呀!只是赚多赚少而已,看样子你还饿不死,不然你就会拼命的去赚钱活命去了,不会在这发牢骚了。 人上一百,形形色色。
有人生活高档,有人形同猪狗。我在一个小穷国出差时, 一路上所看到路边的低矮草蓬里钻出来的竟是人,而不是猪狗。人家不也是一条生命,不也活得好好的? 朋友!生活总是美好的,活着总比死的好,世人流传一句话:好死不如赖活! 只要你想通了这个道理,你就不会觉得累了,也就不会感到有多大的压力了! 人要响往生活,争取生活。
战胜自己、创造生活! 。
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