如何练习长跑的耐力?我想提高长跑的水平
2018-05-06 18:05:21男***
我想提高长跑的水平。如何练习长跑的耐力?我想提高长跑的水平。:两个月的时间足够了,但你要听我的。首先把时间估算一下,以六天为一个训练周期。第一周期: 有氧训?
最佳回答
第一周期:
有氧训练,即体能训练,就是跑。时间有第一天的30分钟依次以天递进五分钟。
第二周期:
定距跑:每天二十圈,记下时间,随时对比成绩,理论上应该一天比一天快。
第三周期:
十圈跑,300米场地要保证每圈1分钟或一分零五左右。
第四周期:
练习1500米四天不计时,第五、六天计时。
第五周期:
现在可以练习专项。
整个周期都练3000米。熟悉跑3000米的感觉。
第六周期:
每天在3000米的基础上减500米,依次减下去。至500米为止,但随着米数的减少要提高速度。
练习长跑没有捷径可言。
如果你真的喜欢运动中的淋漓尽致。就一定要付出辛苦。不知你有没有体育基础,别担心,只要你身体健康,这个方法会让你有个好成绩的。
2018-05-06 20:00:50
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