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如何进行深蹲运动锻炼?

2018-07-30 14:31:20
如何进行深蹲运动锻炼?:如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。 如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那?

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  • 如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。 如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,大概腋窝处最好。 两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。 两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。 两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿...
    2018-07-30 16:02:20
  • 在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡。 这个运动比较适合新手,或是用于热身。 两脚分开,与肩同宽。 脚尖稍微向外分开约45度。 不要让你的膝盖超过脚尖。 两眼平视前方。弯曲膝盖像是坐在椅子上一样,但是脚尖不要离开地面。 收紧小腹,后背挺直。 在做深蹲运动时,全身肌肉要保持紧张。 缓慢压低身体,使大腿和地面平行,伸开双臂来保持平衡。 缓慢抬起上身,保持后背呈45-90度角。 不要放松肌肉,继续进行下...
    2018-07-30 15:47:20
  • 在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。 压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。 让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。 不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。 从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。 深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。 时刻保持上身肌肉的紧张。 站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。 两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。...
    2018-07-30 15:42:20
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