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我现在做不起１个引体向上，有什么不用器材锻炼臂力的方法吗？谢了我?

2006-01-22 21:47:19剑***
我现在做不起１个引体向上，有什么不用器材锻炼臂力的方法吗？谢了我体形有点偏胖，大家帮帮我让我拉起一个引体向上我现在做不起１个引体向上，有什么不用器材锻炼臂力的方法吗？谢了我体形有点偏胖，大家帮帮我让我拉起一个引体向上： 首要条件是：坚持！勤练！ 方法是：不要一去就?

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  • 首要条件是：坚持！勤练！ 方法是：不要一去就直接拉引体向上，可以先找一个较低的杠（到胸部为适），脚向前着地，这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处是：可以用力了，达到锻炼的目的，并避免积极性丧失、易于坚持。也可以直接做俯卧撑。或者二者兼具。 这样坚持一段时间就去试试，等到拉正式的可以轻松达到5个以上了就可以不再采用前面的方式了，接下来就是坚持了。 建议：最好在锻炼这个的同时也要注意其他方面的锻炼，综合体质更重要。
    2006-01-22 22:03:59
  • 健身房有助力引体向上器，你加的重量越多，越轻松。仿佛有人托着你
    2006-02-01 14:21:23
  • 你可以搬个凳子,踩在上面,然后双手抓杠,开始做引体向上.噢YE!你成功了!
    2006-01-29 13:42:54
  • 我有一个简单的办法。那就是练倒立，这个可是最需要臂力的。我就一直在练，感觉不错。而且练倒立还可以增高。不失为一个最有效的办法。根本就不需要没什么器材，也不需要做过多的准备。就是看你能不能坚持了。
    2006-01-29 00:18:24
  • 引体向上 不全部是臂力 的作用 因该是背阔肌在去着主要的作用 所以你应该先从背阔练起
    2006-01-27 13:12:56
  • 最简单最有效锻炼臂力当属抻臂法。两臂侧方向水平抻直，手指向上，手掌与手臂尽量呈90°，坚持的时间越长越好。这个办法不用器械，不用场地，随时随地都行。当你能连续抻到一小时而两臂不下沉的时候，你的双臂就打通了，然后你再结合练习俯卧操等，相信你的臂力将有极大的提高,这就是练养结合的道理
    2006-01-27 01:21:27
  • 天天去做俯卧撑我敢保证你不出10天就能做引体向上的，你试了不成功的话就找我吧 。我保证可以的！记的一定要坚持锻炼啊！
    2006-01-25 16:36:57
  • 如果你不想买器材,可以用生活中的东西,比如说饮水机桶大概有25KG,可以每天提20下.撑桌子,用双手放在两边,双腿不着地,如果你可以曲臂下沉,你肯定可以作引体向上了
    2006-01-25 10:04:04
  • 减肥
    2006-01-23 15:47:42
  • １．首先买一付手套，线手套就行，这样可以保温，防止手疼． ２．先正手吊在杠上，不用上拉，让背部尽力用力收缩，保持１０－１５秒， 　　下杠放松３０秒．循环做５次．再多你也受不了． ３．做完上面的动作拉伸１－２分钟． ４．在手能握杠，脚能着地的杠子上，做反手引体，拉一次后，着地． 　　重复做，５个一组中间休息３０秒，５组，共２５个． 如果以你现在的情况，做的过程中应该感觉很累．要坚持． 隔一天练一次，最多练２天休一天，让肌肉休息才能生长． 　 如果你的体重较重，这一个月要控制饮食，增加蛋白质，减少面食的摄入， 体重轻，引体时才更容易．
    2006-01-23 09:16:18
  • 有的人横向有劲，有的人纵向有劲，我原来和你一样，引体向上一个也拉不上，但是我得双杠曲臂伸却能做20多个，我也不知为什么，但是通过训练是可以拉上的。 我大学毕业时体育达标特严所以必须练引体向上，这就需要锻炼你的臂力和身体协调性。练臂力方法有很多。1：俯卧撑，一次30－50，一天最少做3组，上午两次，晚上一次。2：在家拉着门框做引体，如果门框不结实就去外面找棵树。3：当你拉着门框可以做3－5个时，学着荡身体，因为当你没劲时荡身体可以帮你多拉3个左右 4：如果家里有哑铃的话没别的举哑铃，一天最少举100个，可以分组完成，但一次不得少于20个，每组间断不超半小时。 就这些办法了，灵不灵试试吧，反正对身体没坏处，这个办法最适用于15－40岁，高于或低于这个年龄可以按自己体力合理分配
    2006-01-22 22:34:30
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