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怎样才能保持良好的生活习惯？

2016-04-13 20:52:21下***
怎样才能保持良好的生活习惯？怎样才能保持良好的生活习惯？：合理运动方法，形成良好的锻炼习惯 “生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是我们增强身体抗病能力，增加?

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  •   合理运动方法，形成良好的锻炼习惯 “生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是我们增强身体抗病能力，增加心肌收缩能力和机体免疫能力，加快人体新陈代谢，维持机体良好功能状态的最佳途径；同时运动还是让人神清气爽，让倦怠与烦躁随汗水宣泄，让心情恢复稳定的好方法。
       我们应把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受。跑步、游泳、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等，可以消耗机体大量的能量，增强肌肉弹性，增加耐受力，培养自信、自强的能力；骑自行车、滑板运动、溜冰、高尔夫等，可以增强平衡和控制能力，改善协调能力，培养自律、冷静和策略思考能力；太极、瑜伽、交谊舞等，可以舒展肌肉和骨骼，协调肌肉运动，改善关节紧张，培养优雅、恬静气质。
      总之，运动的方式多姿多彩、方法多种多样，无论选择怎样的运动项目和运动量，持之以恒的坚持。 运动强度和运动量的适量指标包括身体微热、面色微红、轻度呼吸急促、轻微心跳加快、轻微出汗、微微的肌肉酸痛、放松后恢复迅速。运动次数则可根据工作性质、个人体质进行选择和调整，最佳的运动时间是坚持每天1次，或每周4～5次；每次运动时间为1小时左右，特别注意的是要量力而行，循序渐进。
      
    2016-08-14 10:01:35
  •   合理安排时间，建立良好的作息习惯 生活、工作、学习的快节奏，使我们疲于应对，经常加班加点又使我们精力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。 然而任何的生命活动都有其内在规律性，休息时间减少及睡眠不足，使机体的生物规律收到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，疾病和倦怠即可乘虚而入。
       休息和充足的睡眠，是修复大脑疲劳，补充大脑营养，消除脑力和体力疲乏，调节机体正常代谢的必要保障和基本条件，也是人们进行再生产和再创造的前提。
      如果我们想要做到劳逸结合、张弛有度、起居有则，使生活更丰富、精力更充沛，就需要坚持： 根据自己的职业要求和目标，制定详细的、合理的、科学的时间安排和计划； ‚学会使用“限时”概念，提高办事效率； ƒ克服办事拖拉的陋习，改变工作作风； „学会说“不”，学会“拒绝”，抓住重点，远离琐碎； …学会休闲娱乐，以利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，提高工作效率； †每天保持7～8小时睡眠，以保证充足的睡眠时间。
    2016-08-14 10:00:49
  •   合理饮食结构，养成健康的饮食习惯 健康的生活，必须依赖于搭配合理的食物，而人体需要的多种营养素都需要从食物中获得，且不同的食物有着不同的营养特点。如谷类食物是我国传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
       《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400G的谷类食物。因此，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养，只有多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 早在两千多年签的《黄帝内经·素问》中就提出了：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气”的“平衡膳食、合理营养”观念。
      在日常饮食中我们根据2007年《中国居民膳食指南》中结合中国人的饮食特点提出的饮食模式，作为我们应遵循的原则和指南： A、食物多样，谷物为主，粗细搭配； B、多吃蔬菜水果和薯类； C、每天吃奶类、大豆或其制品； D、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； E、减少烹调油用量，吃清单少盐膳食； F、食不过量，天天运动，保持健康体重 ； G、每天足量饮水，合理选择饮料； H、饮酒应限量； I、吃新鲜卫生的事物。
       《中国居民膳食指南》中的“中国居民平衡膳食宝塔”为我们的饮食结构调整提供了可靠的参照标准，成人每天各种食物的摄入量具体为： 膳食塔顶：烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g； 第二层：相当于鲜奶类300克的奶类及奶制品，相当于豆30～50g的大豆及豆制品； 第三层：每天应吃鱼禽蛋125～200g（畜禽肉类50～75g，鱼虾类50～100g，蛋类25～50g，共125～200g）； 第四层：蔬菜类300～500g，水果类 200～400g； 膳食的底层：谷类250～400g。
       居民的膳食指南和饮食结构参照标准，需要融入到我们的日常膳食中，使之成为习惯，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；营养均衡不挑食、不偏食；荤素搭配，粗细搭配；定时定量、少食多餐、宁欠不过；细嚼慢咽，规律进食；以确保机体的营养供给。 正所谓“没有不好的食物，只有不合理的膳食 ”。
      其实，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。
    2016-08-14 09:58:35
  • 首先，我们要对自己的生活做好安排，主要有吃饭、睡觉、运动等方面；然后，具体按安排时间点，某段时间干啥；第三，学会在经历中调整，优化习惯，实践出真知；第四，我也要学会借鉴别人的好习惯，并结合自身实际。保持健康的身体需要好的生活习惯；有时间要多多锻炼；注意饮食要健康；保持好的心情。
    2016-05-28 10:19:09
  • 良好的生活习惯和生活方式是我们健康身体的基本条件，是我们精力充沛，激情勃发投入工作的基本保障，是我们保持身心健康的基本要求，需要我们自觉的、有意识的、有目的的培养和恒久的坚持，使之成为我们生活中的一种自然习惯。
    2016-05-21 12:52:51
  • 培养自己良好的自制力，好的习惯慢慢就养成了
    2016-04-15 15:43:23
  • 1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
    2016-04-13 20:52:21
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