如何提高自己的身体素质,像现在联盟中科比詹姆斯那样,增加弹跳力上?
2007-07-02 17:18:56U***
如何提高自己的身体素质,像现在联盟中科比詹姆斯那样,
增加弹跳力 上肢力量和腰腹力量
我需要的是 具体的训练方法 如何提高自己的身体素质,像现在联盟中科比詹姆斯那样,增加弹跳力上肢力量和腰腹力量我需要的是具体的训练方法:健康饮食+科学锻炼,
建议早上晨跑,半小时吧,不要?
最佳回答
2007-07-03 09:46:56
由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。
若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣 。
2007-07-03 09:34:07
2007-07-03 07:42:18
2007-07-02 18:46:27
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