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在跑步机走步一天走多少公里适合？是不是只要走够公里数，花多少时间?

2007-09-11 19:45:24y***
在跑步机走步一天走多少公里适合？ 是不是只要走够公里数，花多少时间都可以？在跑步机走步一天走多少公里适合？是不是只要走够公里数，花多少时间都可以？：跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏?

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  • 跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。` １.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。 ２.喝适量温水。 ３.注意室内新鲜空气。 １.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。 ２.调节速度控制在２-４公里/小时之间，慢走５分钟。 ３.调节速度３-８公里/小时开始慢跑，慢跑１０-１５分钟。 尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。 ４.调节５-１２公里/小时，快跑３-５分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开） ５.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需５-１０分钟。停止锻炼。 注意：每次锻炼要达到３０分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的。
    2007-09-11 23:12:20
  • 原则上在一个小时以内较为合适，至于公里数，那要根据你的体能情况，1小时能走多少。最好在次日感觉肌肉稍有酸胀感，但千万不要走的筋疲力尽，第二天迈不开腿，要记得过犹不及
    2007-09-11 19:56:24
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