怎么练腿部爆发力和力量(怎么练腿部爆发力)
2024-07-14 10:00:50呐***
怎么练腿部爆发力和力量(怎么练腿部爆发力):1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 最快频率的?
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1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米)。
2、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起。
3、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶。
4、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。
2024-07-14 10:00:50
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