倒立能练哪里的肌肉?请问倒立能练哪里的肌肉啊?我现在15岁,每天
2005-11-26 17:21:26t***
请问倒立能练哪里的肌肉啊?我现在15岁,每天练多少次,多长时间一次合适呀?倒立能练哪里的肌肉?请问倒立能练哪里的肌肉啊?我现在15岁,每天练多少次,多长时间一次合适呀?:二头肌?
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2005-11-26 18:31:13
2005-11-26 18:09:37
这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身体达到一定高度时,再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。
最基本的倒立健身做法: 1。身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。 2。头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。 3。用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。
4。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。 注意事项: 1。第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。 2。精神要集中,全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。 3。头和手要始终固定在同一位置上。
4。转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。 5。饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 6。每天做一套完整动作。 7。做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 我们的内脏是靠腹膜、韧带或肌肉的支撑,各安其位,一旦支撑力减弱,内脏往往下垂。
一般而言,便秘患者的内脏支撑力减弱,因而大肠的蠕动也低下。为防止内脏下垂,我们可作倒立运动,身体一倒立,下垂的内脏自然回位,且向上提升到胸部,结果可促进大肠的蠕动。内脏通过反复的倒立而上下移动,无形中强化了支撑它的韧带和肌肉,内脏下垂则得以治疗,而肠蠕动增强的结果,其便秘也得到治疗。
再者由于倒立可以增强腹肌,所以排便时的腹压也增大。倒立使足部的血流回头部,促进全身的血液循环,提高新陈代谢,激活全身机能,肠蠕动自然可以增强。 从上述分析看,倒立运动对便秘的病人有一定的好处。 。
2005-11-26 17:28:10
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