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一星期运动几次最好？（有氧运动）一次多久？

2006-10-24 16:54:26猫***
一星期运动几次最好？（有氧运动）一次多久？一星期运动几次最好？（有氧运动）一次多久？：我也同意楼上这位朋友简单而实用的回答，对你而言，健身的目的是强身健体，那么它的运动原则就是适量原则，根据身体的适应能?

最佳回答

  • 我也同意楼上这位朋友简单而实用的回答，对你而言，健身的目的是强身健体，那么它的运动原则就是适量原则，根据身体的适应能力来选择运动方式及运动强度，如果你感觉适应了太极拳这种方式，可以加大强度或时间，要锻炼自己的运动感觉，学会自我把握，这也是非常重要的。
    2006-10-30 22:05:32
  • 我觉得你的情况的话，有时间可以天天运动，20到30分钟；没时间，保证有一周3次的运动机会，30到40分钟。 像你说的那些健身运动最好天天做，因为量不大，很适合你的情况。 其它一些体能运动的话，有针对性的选择1到2样做做，最好是有氧运动，跑跑跳跳玩玩嘛！难得如果有机会的话，去爬爬山，保持心情舒畅，祝您身体健康！
    2006-11-05 18:37:34
  • 不用那么死板，根据自已的身体状况去决定运动量。
    2006-10-27 22:03:48
  • 理论上讲健身每天最好，但作为提高健康水平每周3次就足够了，而且次数不是健身最该关注的，而是每次健身的质量。有氧运动除准备活动外，20-60分钟都可以，最好不要超过60分钟避免疲劳难以恢复。
    2006-10-25 16:28:22
  • 每周至少3次，最多6次。一周至少有一天休息。一般一次运动30-60分。
    2006-10-25 11:25:39
  • 根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。 切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。 所以，每周至少要有1天休息。如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。 注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。
    2006-10-25 07:50:20
  • 如果是健身运动，最好每天运动，每次运动1小时，每周至少应当运动5次。 其它运动如比较剧烈的运动，则要根据身体情况掌握。
    2006-10-24 17:30:51
  • 3-4次，每次40分钟－1个小时最好，如果适应后可以改成每天运动。
    2006-10-24 17:26:33
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