四十多岁的人做哪些运动对身体有益?
2018-04-30 15:04:33一***
四十多岁的人做哪些运动对身体有益?四十多岁的人做哪些运动对身体有益?:四十多岁的人选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的 好处是能增加体力,加强下半身特别是双腿的肌肉。网球则是?
最佳回答
2018-04-30 16:19:33
特别推荐项目:跑步,跑步是一项健康锻炼收益最多的运动,特别是40岁以后的年龄人群。 跑步首先锻炼到的是,心肺功能,增加肺活量,促进血液循环。 其次,可以很好协调身体功能与平衡; 第三,促进骨骼运动,增强骨密度,延缓钙流失。 每次锻炼20分钟以上,40分钟以内, 二、适当进行阻抗性运动,即,力量训练,如:哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。
训练中: 8--10次为一组, 每姿势每次训练3--5组, 每次训练,选3种以上姿势组合交替练习。 训练强度为:肌肉发热,并酸胀。 每星期训练:2--3次 注意事项: 做好训练准备,预防运动损伤。 40岁以后,肌肉开始松弛,身体能量的储存逐渐减少,增加肌肉训练,可以很好的保持机体强度,维持身体能量的最好状况。
三、运动注意事项 1、保障运动安全,确定身体是否符合运动要求。 2、运动中尽量避免,剧烈和竞技。 3、注意运动饮食的搭配、选择及调理。 4、注意休养与保健。
2018-04-30 15:25:54
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