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关于练习跳投的问题我在刚学打篮球之前学会跳投后真的准的要命，而

2007-06-24 15:45:26w***
我在刚学打篮球之前学会跳投后真的准的要命 ，而且超有感觉，可是过一段时间后，命中率掉的很厉害，越来越不准了，虽然说姿势要比以前好看很多，但是手感很飘忽，请各位高手给个科学提高投篮命中率的方案，训练计划，我暑假要好好练，谢谢。关于练习跳投的问题。我在刚学打篮球之前学会跳投后真的准的要命，而且超有感觉，可是过一段时间后，命中率掉的很厉害，越来越不准了，虽然说姿势要比以前好看很多，但是手?

最佳回答

  •    很愿意回答你的这个问题，因为我们都是喜欢打球的人，因为热爱篮球，我们才愿意去钻研。 有句俗话说得好：学会容易，学精难！我想你现在就处在这样的阶段。这个时候需要的是坚持。坚持你原先认为好的投篮姿势，并在自己的总结中不断改善。这样，过些时候，会有些改变。
       我在打球的过程的过程中，有这样的感觉，希望能给你一点启发：从高中第一年开始打球，到现在大学，可以说打了好多年的球了，从原先的站桩式投篮，到后来的跳起手推球，直到现在标准的拨指压腕的跳投，从中也不知道自己是怎么样转变过来的，但有点我可以肯定，在一种投篮方式的转变中，需要时间去适应，尤其是像标准的投篮方式转变中，我记得，刚开始的时候投篮的力度不行，挑起腿部和手臂的动作不能很好结合，跳投很不适应，还有过想坚持原来不标准的投篮动作，后来呀，我看了一些电视比赛，请教和观看身边打球好的，尤其是跳投比较好的人，从中我总结，在投篮中刻意去模仿和坚持，可是效果还是不好，为此，我提不起打球的兴趣，为此，还休息了几天，当脑子里还是在想，这么会这样呢？而在后来再去打球的时候，我发现那次出奇的有准星，而且跳投的动作很标准，也很轻松！往后的打球中，运用的得心应手。
      直到现在，这种投篮姿势还保持着…… 平时朋友们还向我讨教，说我的动作怎么做的，我就会对他们说，多看，自己多体会，多模仿，要运用好腿部，腹部，肩部，手腕等方面的力，控制好，协调很重要。还有就是批示自己的多练，先不要去强求投篮的命中率，而是要追求动作的标准性，让其定型，这样在不自觉中会有所提高。
      我觉得你就处在即将有所突破的阶段，如果身体素质方面都可以，你适当可以休息调准下，这样可能有点效果。至于有什么样的训练方法，我觉得你按照自己的动作要领，多练习投篮。 我想你会有所突破的，加油吧 。
    2007-06-25 16:28:00
  • 只要 你比赛的时候大胆应用你的投篮，多投篮就可以的，我都换过N中投篮方式了，每种命中率都还可以。
    2007-06-28 22:04:34
  •   跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。
      至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。
      在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
      力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
      还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
      还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
      跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
       三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？ 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。
      试试多多练习吧！ 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
       B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1。 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2。
       右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3。 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4。 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5。
       离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6。 眼睛直视篮框。[Eye] 7。 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8。 出手时，指尖往球的下方旋转。 9。 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
       (出手要顺畅) [Follow Throw] 。
    2007-06-26 12:04:03
  • 千万不要学麦迪的投篮。他的投篮基本上是在下降期出手的，这样的投篮，弧线平，如果进了，会有一种很脆的感觉，看着确实过瘾。但是，在季后赛，我们更多的看到的是麦迪的弹框而出和40%以下的命中率。自己慢慢练吧，没投进，再飘逸的姿势也是白搭。
    2007-06-26 10:55:34
  • 以我的经验（我校队替补后卫，呵呵）投篮最关键在2点。 1。身体姿势，就好象马步，什么样的姿势首先是脚下要稳，手碧要驾稳，这个很观键，如果你各子小，你要把出手弧度调高，因自己情况而定。 2。出手是手也非常关键，又以我的经验，手在抓球举起到出手后，要一直“扣住球”手要发力，随这投球过程从手指肚到手指尖都要用力，多加尝试，你就会有手感，出手便知有没有。 另外，你要练就命中率就可以增加出手速度，NBA球员普遍比CBA出手要快，但命中率更高，你尝试一下也可。 以上全是各人看法，愿与各位大哥交流。学习。
    2007-06-26 08:29:05
  • 多练习，长时间不打球投篮姿势会变形的，先要固定你的投篮姿势，让每次出手的姿势都一样，然后再追求命中率。其实投得多了什么样的姿势都很准，所以你既想动作漂亮又想准就只能多加联系了。
    2007-06-25 23:38:28
  • 刚开始可以选择定点练习,在一个点上反复挑头练习 .
    2007-06-25 13:58:40
  • 做仰卧起坐。 每组80，每天3组。 练习腹肌。 当腹肌有力的时候，在空中就容易控制自己的身体。 具体的出手时间视不同情况而定。若无人防守，应在最高点刚要下落时出手。 准确的秘诀就是多练习。 每天跳投200次。
    2007-06-24 22:56:29
  • 汗～～～～～ 后仰跳投不是谁都能练成的 要有腰腹力
    2007-06-24 21:56:49
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