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关于锻炼弹跳的问题怎么样才能练练弹跳呢我现在身高才180厘米,垂

2005-10-28 17:19:49H***
怎么样才能练练弹跳呢 我现在身高才180厘米,垂直起跳高度也就70厘米 能练练弹跳吗 练完了能大概增加多少弹跳?关于锻炼弹跳的问题怎么样才能练练弹跳呢我现在身高才180厘米,垂直起跳高度也就70厘米能练练弹跳吗练完了能大概增加多少弹跳?：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲?

最佳回答

  •   第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
       第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。
       只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 第五项：脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。
      5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
      
    2005-10-28 18:54:32
  • 要练小腿肌肉力量、大腿肌肉力量、脚尖力量等，你自己琢磨着办吧！
    2005-11-05 21:04:08
  • 举杠铃
    2005-11-05 15:38:00
  • 才70对于一般人来说就很不错了~~既然天生下来就只有跳70的能力再高也不会高多少了~`5公分以内！
    2005-10-29 12:10:28
  •   第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
       第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。
       只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 第五项：脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。
      5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
      。。 。
    2005-10-28 22:42:45
  • 脚尖那个得附重.单练一点用都没有
    2005-10-28 21:49:08
  • 只要用脚尖掂着走就好了,保证有效果啊
    2005-10-28 19:25:27
  • 每天早晨跳200个,一个月见效
    2005-10-28 19:08:57
  • 在脚上捆绑重物,跳台阶之类的.
    2005-10-28 18:46:30
  • 跳台阶
    2005-10-28 18:24:03
  • 挖跳 或是举杠铃
    2005-10-28 18:07:30
    • 很赞哦！ (70)

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