一天跑步多久-每天跑步多长时间为宜慢跑两个小时怎么样
2008-05-17 13:34:29笑***
慢跑两个小时怎么样【一天跑步多久,晚上跑步2小时,怎么锻炼慢跑,慢跑一小时,跑步锻炼多久,慢跑,跑步应该跑多少分钟,每天,跑步方法,慢跑时间,跑步需要跑多长时间】每天跑步多长时间为宜慢跑两个小时怎么样:30-45分钟就行了,只是为了健身的话也不用每天跑的,一周4次左右就可以了。可以慢跑也可以走跑交替
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最佳回答
2008-05-17 13:45:20
2008-05-26 17:21:16
持续时间 慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。
如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。 大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议[1],一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高 技术 跑步的节奏应该尽可能的位置不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。
呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。 慢跑的好处 和其他有氧运动一样,慢跑对循环系统,骨骼密度和健身都有相当的好处。 跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,有时双脚都不会同一时间碰到地面。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。 人类跑步机械学 跑步是整个身体的协调过程,非常复杂。 低身体运动(Lower body motion) 两腿顺序轮流大步走,就是跑步的实践。 支援 复元 向上的身体运动(Upper body motion) 跑步对散步 散步是指一只脚经常碰到地面,双腿通常保持笔直的。
网路/电脑游戏 主世界首款以跑作主题的网路游戏--跑online * (韩文为테일즈 런너,英文为Talesrunner,简称TR) (台湾称HiYO冲天跑,香港称跑Online,中国称超级跑跑) 游戏角色:光光、明明、莉娜、大只仔、蒂蒂、纳鲁西斯、琪琪、轩少 跑步的比赛项目类型 径赛跑步运动 马路上跑步马拉松= = 越过国家的跑步 Athletic training Great North Run Jim Fixx Marathon 奥运 Orienteering Triathlon 马路上跑步 Ted Corbitt 。
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再次,最最重要的地方,不光是看现在能跑多长时间,而是第二天第三天的身体反应,这一点切记!很多人意志力或者某时间神经兴奋,兴趣大,可以一口气跑很长时间,但是过后的身体反应往往是受伤。 可能上面讲得太过复杂,下边讲一个我自己体会出来的方法(我也是一个跑步爱好者): 不管你是一个经常参加锻炼的人,或者一个新手,第一天跑,不要超过5圈。
第二天,如果早上起来,没有关节韧带上的痛,精神状态良好,加一圈。(有可能会出现小腿些许酸痛僵硬,这属于正常现象) 第三天,同上。。。。。。 如果出现早起肌肉酸痛,头痛,精神困顿,那么,就减一圈。-----这个就是你目前比较适应的运动量。
按照这个量,练上十天左右,再开始尝试加。 整个就按照这个方法循环。
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