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慢跑最合适的时间是晚上吗?另外慢跑不会越跑越肥吧?想锻炼身体.但

2006-04-15 00:05:23快***
想锻炼身体.但工作一族时间有限.家里有个小花园.树木还不错.晚上几点合适锻炼呢?对于不常运动的我女性,什么样的锻炼方式简单合适呢?慢跑最合适的时间是晚上吗?另外慢跑不会越跑越肥吧?想锻炼身体.但工作一族时间有限.家里有个小花园.树木还不错.晚上几点合适锻炼呢?对于不常运动的我女性,什么样的?

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  • 晚上跑步不错的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日晒。 晚上跑步最好在晚饭后1到2个小时后，让胃里的食物有个消化的过程。 跑步是最简便有效的运动，不但不会肥，反而让身体更苗条。每天最好能坚持20分钟以上。每周3-4天即可。对心肺功能、循环系统都有很大好处。 如果你觉得开始跑不下来，可以先快走，快走1-2周，然后向慢跑过度。或者把快走和慢跑结合，走走跑跑也可以。 另外，跳绳对女性来说也是非常好的运动方式，跳绳受地理限制小，跳绳和跑步相比对膝关节的冲击小，但效果决不亚于跑步。只是跳绳比较枯燥，没有耐心的话很难坚持跳20分钟以上，所以可以和跑步、快走结合，每天换换花样就不会枯燥了。锻炼贵在坚持，经常运动会加快新陈代谢，出汗排出体内废物，让肌肉有弹性、皮肤更光泽，只要养成运动习惯，整个人都会变得人有活力。 我的跑步日志，共勉之；
    2006-04-15 11:02:21
  • 换换花样锻炼身体，既有趣又有效，玩玩蹦床，或滑旱冰， 在百度敲北京租赁网，第一页就有，可租一些用具，用完还回去，不占家里的地方。
    2006-04-17 09:37:48
  •   　跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。 　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。
      跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
       　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。 　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。
      对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： 　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。
      实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。
      跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。
      坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 　　要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。 。
    2006-04-16 11:16:07
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